患上了骨質疏松的人，所有舉動都特別小心翼翼，生怕碰壞了自己。是的，骨質疏松患者最怕跌，十分容易骨折，因此不少人選擇在家躺著或者坐著靜養。實際上骨質疏松患者不要拒絕運動，選擇適合自己的運動方法，不僅可以改善血液循環，還可以調節神經內分泌，促進鈣的吸收和利用，增強骨密度，更助于骨骼健康。

運動時肌肉收縮，骨細胞的生物活性增強，骨攝取鈣的量得以維持和增加;鍛煉還能增強肌肉力量，增加肢體的靈活性和穩定性，減少跌跤的發生。慢跑、散步、游泳、騎自行車等都是強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增加骨質，提高骨密度的很好的運動。

骨質疏松的老年人也應該多參加運動，最好每天有半小時的戶外運動。

根據個人愛好和具體條件選擇運動方式：

1.自由散步。速度為80～100米/分鐘，距離逐漸增加至2000～3000米。

2.走跑交替。步行1分鐘與慢跑1分鐘交替進行20次，總時間30分鐘，走速50米/分鐘，跑步100米/分鐘。

3.慢跑。速度為100米/分鐘，距離漸增至1000～2000米，時間為15～20分鐘。

4.騎自行車。運動強度適量，持續15分鐘。

以上運動強度應達到最大心率的50%或130次/分鐘為宜。運動時間每周最少3次，每次20分鐘。

躺床上也可運動

躺在床上也可以進行四肢和腹肌的主動和被動運動，以防止廢用性肌萎縮和骨質疏松的加重。床上肌肉練習先取仰臥位，雙上肢放于身體兩側，雙腿輪流抬高(腿與床面夾角10度，下同)，每條腿重復20下。稍休息片刻，雙腿同時抬高，重復20下。俯臥位，雙手交叉抱頭，雙腿輪流向背面抬高，每條腿重復20下。休息片刻，雙腿同時向背面抬高，重復20下。應注意，雙腿抬起時動作要慢，抬到位后要停頓幾秒鐘，以保持肌肉得到足夠的收縮時間，雙腿練習次數應量力而行。

介紹幾大骨質疏松患者運動方法

(1)金雞獨立：自然站立，呼吸自然，全身放松，兩臂自然下垂，然后提起一只腳，使身體的全部重量落在一只腳上。也可靠著墻壁鍛煉這個動作，站不穩的時候就扶著墻壁繼續站。感到有一些累的時候休息一會或者隨便活動一下，然后，以同樣的方式換另外一只腳繼續進行單腳站立的鍛煉。

(2)踮腳跟：自然站立，全身放松，兩臂下垂，然后逐步將雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在兩只腳的腳尖上。感到有一些累的時候雙腳腳跟落地休息一會或者隨便活動一下，然后繼續，每次15分鐘。

(3)單腳跳：這是一個可以和做游戲一樣輕松愉快的鍛煉方法，鍛煉起來非常方便，這個動作和金雞獨立一樣是用一只腳來承受身體的全部重量，不一樣的是用一只腳著地，輕松、隨便不停地跳著，能夠跳多久就跳多久，感到有一些累的時候休息一會或者隨便活動一下，然后，以同樣的方式換另外一只腳繼續進行單腳跳的鍛煉。

患骨質疏松不要害怕運動，通過鍛煉肌肉可以保護骨骼，骨質疏松患者更要運動，但要注意的是別跑、別跳即可。