養生的專家說，老年人不管是得了什么疾病都要及時的治療，老年人的抵抗力本來就比較弱，如果患上了某些疾病的話，就會加重身體的負擔，高血壓是老年人經常會患的疾病，那么日常的飲食起居應該怎么安排呢，下面小編就來給大家介紹一下。

飲食要合理

一方面，要少吃鹽，因為鈉離子有滯水作用，且又能刺激血管壁，引起血壓升高。一般主張老年人每日食鹽控制在10克以下，高血壓者則應控制在5克以下。

另一方面，要少食油，除了避免肥胖，也可避免脂肪在血管沉積，促成血管硬化，使血壓進一步升高。除此之外，富鉀食物(如小米、玉米面、養麥面、豆類、魚類、香蕉、竹筍)、高鈣食物(如乳及乳制品、豆類及其制品)、富硒食物(如大蒜、海帶、洋蔥、玉米)以及富含維生素C的食物如新鮮蔬菜、水果等，都是控制血壓的最好食譜。

運動要適度

高血壓病人常常容易合并肥胖、血脂升高和糖尿病。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有利于減肥、降血脂和控制糖尿病。至于運動強度，應在醫師的指導下進行。

心情要輕松

長期情緒緊張的人，交感神經興奮性偏高，腎上腺分泌較多，兒茶酚胺物質釋放于血液中，引起血管痙攣收縮，導致血壓升高。因此，高血壓老人要學會駕馭自己的情緒，使心情輕松愉快，以免交感神經過度興奮而引起全身血管痙攣、升高血壓，甚至發生腦血管意外。

大便要通暢

便秘是誘發腦中風的極其危險的因素，高血壓患者尤其要注意保持大便通暢。簡單而可行的方法是，食物不要過分精細，有意識地吃一些含粗纖維的蔬菜，可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日早晚堅持腹部按摩，對預防便秘也很有效。當然，多喝水，養成定時大便的生活習慣是更為重要的。

通過上面的介紹大家應該也知道高血壓的中老年人飲食起居應該怎么安排呢，患有高血壓的老年人也不要太擔心了，只要好好的安排自己的生活就可以了，今天就給大家介紹到這里了，希望上面介紹的內容可以給大家帶來一定的幫助。