四款養生DIY套餐 讓你吸收得到維生素
現在我們很多人都是比較注重養生的,而且我們很多的時候自己也會選擇比較適合自己的食療方法的,有不少的養生達人還是會自己發明一些養生方法,今天我們就給大家說說一些新的養生搭配方法吧。
1.鈣+菊粉=增強胃部功能和強壯骨骼
如果你曾經生過一場胃病,你應該知道菊粉(一種纖維素),它有助于平衡消化系統內的益菌水平,使其保持正常狀態。此外,菊粉也能通過提高鈣吸收來促進骨骼健康成長。這是一種纖維補充劑(纖維粉),常被添加到酸奶中,所以你經常在食物中吸取到此成分,例如,酸奶,(Yo-Plus 活性纖維食品)。不過好消息是,有一些優良的天然食物可供你選擇。
鈣的有益成分:
牛奶、酸奶、各種奶酪、花椰菜、甘藍菜、帶骨鮭魚罐頭、沙丁魚、用氯化鈣或硫酸鈣制作的豆腐、杏仁、強化(維生素)橙汁, 強化(維生素)大豆、大米或杏仁牛奶。
菊粉的攝取來源:
洋薊、蒲公英葉 、洋蔥、蒜、韭菜、菊苣、香蕉、全麥面粉、蘆筍。
搭配方法:
香蕉配谷物和脫脂牛奶;削片的帕爾瑪干酪配烤蘆筍。
2.鈣+維生素D =強健骨骼
你曾經想過牛奶中為什么要添加強化維生素D嗎?因為你的身體需要足夠量的維生素D,這有助于身體吸收鈣來促進骨骼生長。
鈣的攝取來源:
羽衣甘藍、花椰菜、牛奶、酸奶、奶酪、強化(維生素)橙汁, 強化(維生素)大豆、大米或杏仁牛奶 。
維生素D的攝取來源:
鮭魚、沙丁魚、罐裝金槍魚、鯡魚、蛋黃、添加維生素的大豆、大米、杏仁或牛奶。
搭配方法:
腌甘藍菜配腌鮭魚-花椰菜奶酪蛋卷-全麥低脂芝士夾金槍魚肉。
3.維生素E +維生素C = 提高視力
你想要保持良好的視力嗎- 那么補充維生素E吧!它有助于預防黃斑退化(失明的主因),與維生素C搭配在一起, 能把維生素E轉變為最有利于身體吸收的“臨戰”成分。
維生素E的攝取來源:
杏仁(和杏仁黃油)、花生(和花生醬)、小麥胚芽、向日葵、大豆。
維生素C的攝取來源:
柑橘類水果、獼猴桃、番石榴、甜椒、花椰菜、球芽甘藍、西紅柿、草莓、土豆。
搭配方法:
花生醬和草莓片(放在一個三明治或者烤面包上);柑橘和烤杏仁條配色拉。
4.鐵+維生素C =保持更旺盛的精力
通過攝入足量的鐵來消除身體疲乏感,因為鐵有助于向肌肉、大腦和全身輸送氧氣。維生素C就像一名威武的疾病斗士一樣,它可以有效預防疾病,有助于保持齒齦、心臟和肌膚健康,促進細胞吸收更多鐵。你可以從植物性食物(如水果、蔬菜、豆類)和動物性食物(紅肉、雞肉、雞蛋)中攝取鐵,但你的身體很難從植物性食物中吸取鐵。這就是為什么把含鐵食物與維生素C搭配食用的原因。因此,這是有利于健康的飲食方法。
我想上面的四個都是我們不常見的,比較新奇的養生方法,所以我們沒事的時候可以在家自己DIY一下,也許能夠很好的保證我們的健康了。
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