補(bǔ)血最有效的方法就是食補(bǔ)，朋友這時(shí)應(yīng)該多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B6的食物，如花生、紅棗、枸杞、桂圓、核桃、豬肝、豬血、海參、鮮蝦、菠菜、雞蛋等，這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)非常豐富，同時(shí)還具有非常好的補(bǔ)血功效。

1、葡萄

推薦補(bǔ)血食療——葡萄甘蔗汁材料：葡萄200克、甘蔗1根。

做法：

1、葡萄洗凈，去皮、子;甘蔗去皮，榨汁。

2、將葡萄放入攪拌機(jī)，倒入甘蔗汁一起攪碎即可。飲用時(shí)可加入冰塊。美顏功效：甘蔗中含有大量的鐵、鈣、鋅等*必需的元素，尤其是含鐵質(zhì)最多，與具有補(bǔ)血作用的葡萄搭配，補(bǔ)血效果更佳。

2、花生

推薦補(bǔ)血食療——花生衣紅棗汁主料：花生仁(生)100克，棗(干)50克輔料：赤砂糖15克

做法：

1、花生米用溫水泡半小時(shí)，取皮。

2、棗洗凈后溫水泡發(fā)。

3、棗與花生米皮同放鋁鍋內(nèi)，倒入泡花生米水，加清水適量，小火煎半小時(shí)。

4、撈出花生衣，加適量紅糖即成。功效：養(yǎng)血補(bǔ)血，適用于身體虛弱及產(chǎn)后、病后血虛以及營(yíng)養(yǎng)不良性貧血、惡性貧血。

3、紅棗

推薦補(bǔ)血食療——蜂蜜紅棗茶蜂蜜紅棗茶不僅味道清香怡人，更是一款女性養(yǎng)顏補(bǔ)血的最佳飲品。原料：去核紅棗、蜂蜜適量

做法：

1、將紅棗洗凈加適量水(沒(méi)過(guò)板棗)用大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮至水分蒸發(fā)，紅棗爛軟;

2、用打蛋器將紅棗搗碎，放涼;

3、將搗碎的紅棗泥裝入一個(gè)干凈的瓶中;

4、加入和紅棗泥同樣分量的蜂蜜攪拌均勻，放入冰箱中冷藏即可;

5、吃時(shí)取適量蜂蜜紅棗，用溫水調(diào)勻飲用即可，也可用過(guò)濾器將紅棗皮等雜質(zhì)濾凈飲用。

4、紅糖

推薦補(bǔ)血食療——紅糖蛋糊

2勺紅糖，1個(gè)雞蛋，1小勺淀粉。把多有材料放在碗里，攪拌均勻，再加沸水邊沖邊拌即可。關(guān)鍵是在開(kāi)水?dāng)嚢钑r(shí)一定要有力而且動(dòng)作要快。大家都知道，紅糖是女性的保養(yǎng)品，有健脾暖胃、活血散寒的效用，還能有效緩解女性因受寒體虛所致的痛經(jīng)。

不過(guò)好東西也要食而有道，每天15克就行。