瓜子和花生應該是大多數家庭常吃的零食之一!看電視打發時間的最佳拍擋，很多人都不知道其實花生瓜子是不能亂吃的，因為亂吃之后就可能出現這樣或者那樣的問題的。

對于堅果類的花生、瓜子，少吃則有利，多吃就有害。一般每日進食不帶殼的堅果15-20克為宜。無論進食多少，都要嚴格將其熱量計算入全天食物量中。

花生和瓜子味道鮮美，含糖少，不少糖尿病患病認為多食無害，經常當作解饞的充饑食品。雖然花生和瓜子含糖量低，但含有較多的脂肪，屬于高熱量食品，如果隨意吃，不按照食物交換份方法減去相應的主食量或者進食過多，都會導致血糖、血脂的增高。

每100克花生(去皮)含589千卡熱量，每100克瓜子(去皮)(包括葵花子、西瓜子)所含熱量大于570千卡，均比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞鴨肉所含熱量高。不加限制地食用花生和瓜子會增加熱量和脂肪攝入，使體重增加、血脂升高，不利于血糖和血壓的控制。

看完上面對花生和瓜子的介紹，我想很多人都會感覺到意外吧，因為我們在不經意間就對我們的身體有這樣的傷害，所以我們還是要注意的。