其實我們的身體內部就是一個巨大的工廠，所以在工廠里我們有很多垃圾要產生的，但是我們卻很少能排除干凈，所以長久下去就會影響我們的健康問題了，但是粗糧其實就是可以充當身體里的清潔工，讓我們的身體垃圾及時的排除。

玉米

健康指數：★★★★★

富含鎂元素，幫助血管舒張，加強腸壁蠕動，增加膽汁，促進*內廢物的排泄，有利于身體新陳代謝;它還富含谷氨酸等多種*所需的氨基酸，能夠促進大腦細胞的新陳代謝，有利于排除腦組織中的氨;玉米油富含維生素E，不僅能美容，而且還能降低血液中膽固醇的含量，可防治動脈硬化及冠心病。

紅薯

健康指數：★★★★★

氨基酸、維生素A、維生素B、維生素C及纖維素的含量都高于大米與白面。它還富含*必需的鐵、鈣等微量元素，是營養全面的長壽食品。有研究表明，紅薯含有類似雌性激素的物質，女性食用后能使皮膚白嫩細膩。還含有黏蛋白，可以促進膽固醇的排泄，防止心血管脂肪沉淀，維持動脈血管的彈性，從而有效地保護心臟，預防心血管疾病。

粗糧豐富的營養粗糧是相對我們平時吃的精米、白面等細糧而言的，主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥等以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等，是沒經過精細加工的糧食。由于加工簡單，粗糧中保存了許多細糧中沒有的營養，比如含碳水化合物比細糧低，膳食纖維較多，并且富含B族維生素。

豆類

健康指數：★★★★

紅豆、綠豆、蕓豆都是非常好的維生素、礦物質和膳食纖維來源，蛋白質含量較高，與大米搭配口感更好。紅豆、蕓豆各季節都可以食用。綠豆是夏季的首選，防暑解毒，清腸胃。

其實都是平日在農貿市場常見的東西，為什么我們就想不到買回家端上餐桌呢?如果換換花樣，偶爾用玉米做主食，既換了口味，又增加了營養，何樂而不為?

而上面我們就給大家介紹了我們生活中比較常見的幾個粗糧，這些都是比較好的腸胃清潔效果的，所以我們日常的飲食中應該常吃的。

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