生活中很多人都是注重自己的養生的，而目前在養生的眾多常識中，飲食七分飽的這個概念已經被我們很多人接受了，但是飲食七分飽說起來簡單，其實在食物的選擇上也是有技巧的，下面我們就給大家說說飲食七分飽的飲食方法吧。

1、糖類最最催人老

高糖食品往往附有大量速溶糖類，能導致血糖在短時內快速升高，長期下去會導致糖尿病的發生，而這種病會加快速度人的衰老進程，讓身體的其他臟器更快地出現問題。所以，我們最好還是回到過去人們以素食為主的習慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯，因為馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥及其糙米，還有意大利通心粉及其碾碎的干小麥都是較好的挑選。

2、讓嘴巴鐘情蔬菜及魚類

每日盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說你也該知道。還有，愛好海鮮的人注意了，不要認為什么海鮮都好，我們需要的實際上只是魚肉中附有的豐富的脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質增生和視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果里如胡桃，還有玉米油蓖麻油和橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

3、多吃咖喱保年輕

姜黃素，一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度，這種物質常被用于包扎傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什么東亞人患多種癌癥、帕金森及其老年癡呆癥比較低的原因。假如你不愛好印度飯的味道，那最好保證每日補充500mg到1000mg姜黃素。

4、雙倍補充維生素D

假如說你非要補充一種維生素，那專家建議你補充維生素D。維生素D由皮膚受光產生，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱。日前大約一半人的維生素D是短缺的。這一問題能導致骨質疏松、血管硬化及其多種癌癥。沒有所有一種維生素能這么大范圍地普遍短缺，除非你能大量食用魚肉來補充。

就算不是飲食七分飽我們上面的四個飲食建議也是我們應該常常遵守的，而且如果能把這個和飲食七分飽結合在一起，我們就能更好的保證健康了。

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