老人吃什么才健康?這是很多已經(jīng)步入高齡的人都會(huì)考慮的問(wèn)題。老人要吃的健康，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是很重要的。老人要怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢?

對(duì)不少老人來(lái)說(shuō)，“吃好”不難，但“吃對(duì)”可就不容易了。因?yàn)樯眢w機(jī)能的衰退，會(huì)讓他們攝入營(yíng)養(yǎng)素的量和方式都發(fā)生變化。

比如，對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入，《中國(guó)居民膳食指南(2007)》就提出，老年人蛋白質(zhì)合成能力降低、利用率也低，因此更需要選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

那么，哪些食物中的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)?動(dòng)物蛋白質(zhì)，像雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而大豆的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量在植物蛋白中則是最高的。

一般來(lái)說(shuō)，雞蛋中的蛋白質(zhì)生理價(jià)值最好，但因含膽固醇較高，比較適合不需限制膽固醇攝入的老人。張堅(jiān)提醒，雖然蛋白質(zhì)不易被破壞，但也忌久炸久煮，所以在吃雞蛋時(shí)，以蛋羹為好，每天以1—2個(gè)為宜。

本來(lái)膽固醇就高的老人，則應(yīng)多吃魚(yú)肉，因?yàn)樗�除了富含�?yōu)質(zhì)蛋白外，所含的多種不飽和脂肪酸還有降低膽固醇的作用。

老人補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助于老人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求平衡。總的來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)是老人不可缺少的物質(zhì)。