便秘是老年人最常見的消化系統障礙。它雖然不是一種疾病，但是常給老年人的日常生活帶來思想負擔和痛苦，甚至影響睡眠與飲食。其實從飲食方面治療便秘是一個很好的方法哦，趕快來了解一下吧。

引起便秘原因很多，老年人便秘，多數是活動量減少，腸道蠕動緩慢，直腸肌及上腹肌萎縮，張力減退等，導致排便無力而引起便秘。另外，因生活習慣也可造成的便秘，例如老年人平時飲水過少，吃的食物細而精，又因牙齒松動或脫落，不能吃含纖維多的食物，因缺乏纖維素，糞便體積較小，大腸的蠕動變慢，形成便秘。有的老年人沒有定時排便的習慣，經常疏忽便意，無意地抑制排便，造成排便反射感覺降低，沖動減弱，使糞便在大腸內停留過久，水分被吸收而變干變硬，造成排便困難。再有，老年人慢性病(高血壓、腎病、心臟病)服用某些藥物，如利尿藥、抗驚厥、抗憂郁、抗高血壓、抗精神藥物等使用不當可致機體脫水，腸蠕動緩慢而引發便秘。精神緊張、焦躁不安可影響神經系統對全身的調節，使胃腸功能受到抑制，亦可發生便秘。

老年人的便秘，多數屬于單純功能性便秘，除適當活動外，飲食治療不容忽視。飲食治療目的是利用食物因素，刺激腸道蠕動，促進排便。飲食治療原則如下：

1.選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，使糞便易于排出。

2.多吃產氣的食物，如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。

3.多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物，使糞便變軟，便于排泄。

4.選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物，可促進腸蠕動，幫助排便。

5芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便。

6.每天要有充分的飲水量，至少8-10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動增加，起到軟化糞便的作用。

7.忌用強烈調味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶，咖啡等食品。

除進行飲食調配外，還應配合下列措施：

1.養成定時入廁排便的習慣，定時有意識地誘導排便。

2.適當鍛煉，根據年齡和健康狀況做一些力所能及的活動，如散步、體操、打太極拳等。運動不便時，每日2-3次腹部按摩(順時針按摩5-10分鐘)

3.加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習。

4.消除精神緊張，根據身體情況，適當活動，以促進胃腸蠕動，有助于大便通暢。

5.老年人便秘嚴重者，經上述措施后無效時，可酌情用緩瀉劑，亦可于肛門放甘油栓，開塞露，以促進排便。但應避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。

6.臥床病人冬季床上排便時，所用便器應加溫后使用，以免因便器低溫而致會陰部及肛門括約肌緊張，造成排便困難。

每日排便次數減少，毒素易被吸收，長期便秘對我們身體的影響是非常大的，希望家里的老人健康長壽，趕快來看一下哦。