齲齒是生活中很常見的一種牙病，特別是在小朋友中更易出現，這些問題當然是和飲食有關，可能是飲食不當，也可能是飲食不均衡，那么，預防齲齒我們應該及時補充哪些營養素呢？

預防齲齒多吃這五種食物

含磷食物

磷酸鹽能夠形成緩沖系統，可以防止口腔內過度酸化，保護牙釉質，具有很好的預防齲齒的作用。含磷量比較高的食物有魚肉、蝦、米、扁豆、豌豆、蠶豆、豆制品、蔬菜等，這些食物中所含的豐富的礦物質和維生素，能夠讓孩子們的牙齒發育得更健康。

粗制食品

加工較粗的食物所含的礦物質和纖維素較多，而且食用時需要加大咀嚼力度，對于清潔牙齒、促進消化都有很好的作用。

含鈣食物

鈣能夠有效地抵制細菌的產酸作用，還能防止牙齒鈣磷化合物的溶解。因此，應該多吃含鈣量豐富的食物。比如牛奶、乳制品等。另外，牛奶中含有豐富的免疫球蛋白和酶類，對于抑制口腔內細菌的增長有著非常好的效果，對于預防齲齒效果明顯。

水果

水果中含有豐富的果膠，這種物質可以有效地抑制細菌的增長。另外，孩子們在吃水果時，牙齒的咀嚼動作在將水果機械絞碎的同時，被絞碎的水果也會在牙齒的咀嚼過程中對牙齒起到機械的擦洗作用，附著在牙齒表面的細菌很容易被清除。因此，蘋果、生梨等需要大力咀嚼的水果對于保護牙齒也有著顯著的作用。

新鮮蔬菜

蔬菜中含有大量的微量元素和維生素c，這些元素有著“抗齲營養素”的稱號。蔬菜中所含的膳食纖維也同樣是一種抗齲營養素，它具有摩擦牙齒、促進唾液分泌，清除牙齒表面細菌的作用。能夠有效防止牙菌斑的產生，對于預防齲齒功不可沒。

預防齲齒的方法

1、對于咀嚼面用橫刷法，來回拉鋸動作。對于牙齒的內外兩面(即舌面和頰面)用豎刷法，刷上牙時，先將牙刷的刷毛輕放在牙齦與牙齒的交界處，然后通過手腕的上下活動像用梳子一樣，刷毛自牙齦順著牙縫向下刷，在同一部位反復數次;刷下牙時則同樣的方法從下往上刷，這樣可以把牙縫中的食物殘渣和牙菌斑清潔掉。

2、每隔3天使用一次含氟的漱口水，漱口水可以深入到牙膏難以企及的牙縫深處，清除牙垢和牙菌斑。無需多用。

3、餐后刷牙。若無法做到，餐后用溫水漱口，不能隨便漱一下就吐掉，而是在口中用力漱幾十下，這樣才有作用。吃零食后也要漱口。

牙齒的健康關乎我們身體各大器官的健康，牙口不好會影響我們對食物的咀嚼，從而導致我們的腸胃會受到很大的影響，沒有營養的來源，各大器官所需要的營養自然不能保持充足和均衡。