我們身體的各大器官都是需要通過三餐的飲食得到自己所需的營養，而且不同的器官所需要的營養也是有所不同的，所以，小編把我們身體八大部位的不同營養需求列出來，大家可以有針對性的進行補充。

骨骼：鈣質和維生素D。這是最為人們所熟知的一種，特別是更年期女性很容易因缺鈣導致骨質疏松。為促進鈣的吸收，還需配合攝入維生素D。通常，每日補鈣1200毫克、維生素D0.15毫克即可。喝奶、曬太陽，或是相應地服用補劑均可。

大腦：維生素D。有研究表明，維生素D可以提高大腦靈活度，增強記憶力。曬太陽是使身體獲得維生素D的最簡單方法，同時可以考慮服用補劑。

眼睛：維生素C、E和鋅。富含抗氧化劑的維生素、礦物質和其他營養元素可以阻止自由基破壞*細胞，并能保護視力。維生素C以水果中含量較高，青椒中也含量頗高;蔬菜，特別是胡蘿卜等含維生素E較高;鋅元素則主要存在于海產品、動物內臟中。如因年齡增長帶來了視力問題，可在醫生指導下，考慮每日服用500毫克維生素C、400國際單位的維生素E，15毫克胡蘿卜素，80毫克鋅以及2毫克銅。

心臟：歐米伽―3脂肪酸。魚油中的這種脂肪酸可以降低甘油三酯(會增加心臟病和糖尿病風險)的水平。每天服用1000毫克，可有效預防心臟病，并能幫助心臟病患者降低冠心病風險。食物中以深海魚含量最高。

腎：維生素B6。多喝水是保持腎臟健康的最好方式，每天補充40毫克維生素B6可以降低60%的腎結石風險。蔓越莓中所含的有效成分也可預防尿路感染和腎感染。

皮膚：類胡蘿卜素。綠葉菜中發現的類胡蘿卜素――葉黃素和玉米黃質，可以改善皮膚質地，令皮膚水潤、光澤，散發迷人的光彩。

關節：魚肝油。魚肝油緩解關節疼痛和僵硬。

肝臟：牛奶薊(一種雛菊類植物)。其中的活性成分可預防炎癥、修復肝臟功能，幫助肝臟排毒。這種物質通常需要通過補劑攝入，使用前應咨詢醫生。

根據我們自己身體的實際健康情況，我們可以利用上文的介紹來進行補充，不過，大家要注意營養需求并不是盲目的過量補充，適量和均衡才是最重要的。