緩解便秘的三道營養(yǎng)香粥
很多人都有便秘的現(xiàn)象,尤其是剛加輔食的小寶寶,由于生理結(jié)構(gòu)的不完善總會有一段不適應的過程,造成的直接后果就是便秘,還有孕晚期的準媽媽,子宮壓迫職場使排便困難,今天推薦的三道營養(yǎng)粥能夠有效緩解寶寶和準媽媽的便秘情況哦。
橘子香蕉羹
食材:香蕉泥1湯匙、橘子汁2湯匙、溫開水2湯匙
做法:
1、將香蕉去皮,切成小塊,用勺子壓成泥,不留碎塊,取1湯匙。
2、橘子剝皮,撕去白絲,果肉放入攪拌機攪拌后,過濾取橘子汁。
3、將香蕉泥和橘子汁混合,略加熱,加入溫開水稀釋即可。
紅棗山藥粥
食材:紅棗2顆、山藥20克、白米20克
做法:
1、山藥去皮,切成小丁。
2、紅棗去籽。
3、大米放入鍋中,加入水、山藥丁、紅棗一起熬煮成紅棗山藥粥。
4、將粥放入攪拌機中攪打成糊狀,即可喂食。
紅豆稀飯
食材:紅豆15克、大米30克
做法:
1、將紅豆洗干凈,浸泡約1個小時。
2、將大米洗干凈,放入鍋中,加入浸泡好的紅豆。
3、加水,將其熬煮成軟爛的紅豆粥即可。
便秘的人除了要多喝水之外,應該合理選擇些含豐富膳食纖維的蔬果。可以選擇香蕉,香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。蘋果也可以吃,蘋果含有豐富果膠,它能夠保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌,調(diào)整胃腸功能的作用,能夠有效地清理腸道,預防便秘。
有便秘的人不妨經(jīng)常煮這三道粥來喝,除此外,還要注意飲食不能太過精細,太精細也容易引起便秘,而且要多吃蔬菜和粗糧,這些食物里含有大量的植物纖維,能夠幫助排便,同時也要注意適量運動,有助于促進腸蠕動。
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