現在生活中很多的朋友都常常會處于疲勞過度的狀態中，這與我們的壓力過高，生活節奏過快，不會調節自己生活有很大關系，從飲食的角度上來講，專家建議此類朋友們不妨注意及時補充下面的這幾種營養素。

工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎么辦?營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效!特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素!

消除壓力吃這些!6大營養素缺一不可

現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。

消除壓力究竟該怎么做呢?除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對于舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：

營養素1/維生素C

維生素C向來是優質的抒壓營養素，當*承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。

壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，并改善疲勞引起的老化現象。

營養素2/維生素B群

維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對于調整不安定的心情有很大的助益。

營養素3/維生素E

維生素E能有效幫助放松神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對于安眠也有非常顯著的作用。

營養素4/鈣

鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。

長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放松。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放松，保持充沛的精力。

營養素5/鎂

礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放松，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放松，進而改善睡眠質量。

當*攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食欲，甚至出現昏睡癥狀。

營養素6/鋅與銅

有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。

當我們感覺到身體疲勞或者過度疲勞的時候，我們身體就處于需要大量補充營養的狀態了，針對疲勞的問題，上面的這些營養素可以幫助大家有效緩解，希望朋友們一定要試一試。