腸道中如果堆積了過(guò)多的垃圾就會(huì)引起便秘，不僅肥胖與之關(guān)聯(lián)甚密，還會(huì)引發(fā)色斑、痤瘡等肌膚問(wèn)題，所以要及時(shí)的清理腸道中的垃圾，那么就離不開(kāi)膳食纖維，所以，今天要給大家推薦的5種食物都是能夠緩解便秘助你瘦身的高纖食物。

高纖食物—— 豆類

包含黃豆、紅豆、綠豆、碗豆、四季豆等都富含膳食纖維，可以促進(jìn)排便。同時(shí)，豆類還富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和各種維生素，脂肪類又以不飽和脂肪、卵磷脂為主，有助降低膽固醇。

高纖食物—— 地瓜

地瓜的膳食纖維含量相當(dāng)高，光是吃一條200公克重的地瓜，大約就可以獲得一天纖維所需的1/4，有助增加好菌、抑制壞菌；還能防止胃腸道黏膜病變，幫助預(yù)防大腸癌。烹煮地瓜時(shí)，連皮一起加熱可以保留60%的維生素C和E，所以連皮一起吃更營(yíng)養(yǎng)喔！

高纖食物——菇蕈

菇蕈類包含木耳、香菇、金針菇等，纖維含量都很豐富，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，達(dá)到通便、排毒的效果。

高纖食物—— 海藻

海藻類像是海帶，因?yàn)榫哂叙せ�性，能讓排便時(shí)不傷害腸壁。而且海藻類富含可溶性膳食纖維，溶于水后會(huì)開(kāi)始膨脹，黏性也更強(qiáng)，可以軟化糞便，讓便便更舒暢！

高纖食物——蘋果

蘋果中的纖維兼具可溶性和不可溶性膳食纖維，而其中的可溶性纖維——果膠，吸水能力很強(qiáng)，可以吸收纖維本身重量30倍的水分！因此，果膠可以吸收腸道內(nèi)的多馀水分，快速排出有害物質(zhì)，有助預(yù)防大腸癌，還能減少體內(nèi)脂肪和膽固醇的囤積。

以上5種食物都富含膳食纖維，經(jīng)常吃能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并且膳食纖維能夠像小刷子一樣為腸道進(jìn)行清潔，帶走附著在腸壁上的垃圾，讓你的腸道干凈健康，從而達(dá)到緩解便秘、輕盈體態(tài)的作用，所以記住每天都要吃哦。