當(dāng)我們長期處于睡眠不足的狀態(tài)，使我們身體各大器官的健康會受到巨大的傷害，因此各種疾病也會趁虛而入來糾纏我們，那么大家是否想過利用各種各樣的粥品來幫助自己達到改善睡眠的目的呢？

夏季養(yǎng)生粥改善睡眠去火氣

夏天的炎熱撲面而來擋都擋不住，加上工作的壓力，不健康的飲食習(xí)慣，都會引起失眠、上火、中暑等癥狀。同時，失眠帶給身體的危害也是不容忽視的。那么到底如何健康飲食才能達到緩解失眠的效果呢?對此，飲食學(xué)專家及養(yǎng)生專家提出了十幾種調(diào)理的養(yǎng)生粥，具有改善睡眠和清涼下火的效果。如小米粥、桂圓粥、核桃芝麻粥、大棗粥、杏仁粥、蓮子芡實粥、蜂蜜粥、百合粥、蓮子粥、南瓜小米粥等都屬于夏季營養(yǎng)家族。

1.小米粥

營養(yǎng)師講，小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的效果，其中富含色氨酸，通過代謝，抑制中樞神經(jīng)興奮度，可以達到鎮(zhèn)靜、改善睡眠質(zhì)量的作用。

2.桂圓粥

桂圓粥具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。

3.核桃芝麻粥

取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

4.燕麥粥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個好覺。

5.大棗粥

大棗10到15個、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。

6.杏仁粥

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

7.蓮子芡實粥

適合工作壓力大、忙碌的男人，這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，喝些蓮子芡實粥，蓮子補脾止瀉、養(yǎng)心安神，芡實則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等癥狀。李先生說最近他工作壓力很大，晚上經(jīng)常會出現(xiàn)失眠，后來身體越來越差了，去咨詢了一些專家，專家首選就是蓮子芡實粥，這樣下來省錢、省事，效果也不錯。

8.蜂蜜粥

蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養(yǎng)心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。

9.百合粥

百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養(yǎng)滋補功效，對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。

10.蓮子粥

營養(yǎng)師說蓮子是滋補養(yǎng)生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助于睡眠。有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之功效。

11.南瓜小米粥

小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口，有助于睡眠，適合晚餐來一碗。

粥是我國傳統(tǒng)的飲食之一，隨著生活水平的提升各種各樣的保健粥品紛紛出現(xiàn)，只要我們能夠留心他們的保健功效，就能夠更好地利用它們保護好自己的身心健康。