緩解焦慮情緒食療方法有五個
面對快節(jié)奏的生活和工作,不少的朋友都會出現(xiàn)一些不良的心理狀態(tài),焦慮情緒就是其中的一種,緩解焦慮我們需要適時的進(jìn)行自我心理的調(diào)節(jié),同時大家也可以利用下面的這些美味來達(dá)到緩解和調(diào)節(jié)的目的。
焦慮癥在如今十分的嚴(yán)重,大部分的焦慮患者都跟飲食有關(guān)。心不好時吃牛肉干喝咖啡等等都會導(dǎo)致焦慮的上升。遠(yuǎn)離焦慮應(yīng)該多吃菠菜,三文魚。
焦慮癥不吃哪些食物
1、咖啡:咖啡因會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激,造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇釋放,引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng),加劇焦慮和睡眠障礙。
2、蘇打水:蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因,很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑,如阿斯巴甜,會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量,進(jìn)而加重不良情緒。
3、牛肉干:這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑,會升高大腦中谷氨酸的含量,可能加重焦慮和壓力感。
4、奶精:含有氫化植物油,是反式脂肪的一種,這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導(dǎo)致大腦血流量減少,引發(fā)焦慮、抑郁等問題。
5、面食:精制碳水化合物,如面條、白面包、糖等,會迅速升高血糖,破壞心情。
6、番茄沙司:番茄沙司等調(diào)味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源,與面食一樣,也容易造成血糖水平驟然上升,引發(fā)焦慮。
7、酒:有些人會借酒澆愁,但酒精提升情緒的作用是暫時的,它會擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn),加重焦慮,導(dǎo)致情緒失控。
5個湯品輕松對付焦慮癥
1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500ml煎成50ml,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、百合雞蛋黃湯
將50克百合洗凈,浸泡一晚,洗凈,加清水400毫升,煎煮至200毫升;加入一個雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。百合可滋陰潤肺,清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯,能增強滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
5、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
現(xiàn)在生活中我們每個人都承受著巨大的生活和工作壓力,面對這樣的生活狀態(tài),希望每位朋友都能學(xué)會保護(hù)自己心理健康的方法。
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