面對快節(jié)奏的生活和工作，不少的朋友都會出現(xiàn)一些不良的心理狀態(tài)，焦慮情緒就是其中的一種，緩解焦慮我們需要適時的進(jìn)行自我心理的調(diào)節(jié)，同時大家也可以利用下面的這些美味來達(dá)到緩解和調(diào)節(jié)的目的。

焦慮癥在如今十分的嚴(yán)重，大部分的焦慮患者都跟飲食有關(guān)。心不好時吃牛肉干喝咖啡等等都會導(dǎo)致焦慮的上升。遠(yuǎn)離焦慮應(yīng)該多吃菠菜，三文魚。

焦慮癥不吃哪些食物

1、咖啡：咖啡因會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇釋放，引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，加劇焦慮和睡眠障礙。

2、蘇打水：蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因，很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑，如阿斯巴甜，會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量，進(jìn)而加重不良情緒。

3、牛肉干：這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑，會升高大腦中谷氨酸的含量，可能加重焦慮和壓力感。

4、奶精：含有氫化植物油，是反式脂肪的一種，這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導(dǎo)致大腦血流量減少，引發(fā)焦慮、抑郁等問題。

5、面食：精制碳水化合物，如面條、白面包、糖等，會迅速升高血糖，破壞心情。

6、番茄沙司：番茄沙司等調(diào)味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源，與面食一樣，也容易造成血糖水平驟然上升，引發(fā)焦慮。

7、酒：有些人會借酒澆愁，但酒精提升情緒的作用是暫時的，它會擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，加重焦慮，導(dǎo)致情緒失控。

5個湯品輕松對付焦慮癥

1、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

3、百合雞蛋黃湯

將50克百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升;加入一個雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。百合可滋陰潤肺，清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯，能增強滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。

4、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

5、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

現(xiàn)在生活中我們每個人都承受著巨大的生活和工作壓力，面對這樣的生活狀態(tài)，希望每位朋友都能學(xué)會保護(hù)自己心理健康的方法。