良好的睡眠是每位朋友都想擁有的，不過，在現在的生活中卻有很多的朋友被睡眠障礙以及睡眠質量不高所困擾，那么從飲食的角度上來講，有哪些食材對于調節我們的睡眠有幫助呢？

睡眠不足又稱失眠，是指在寢后難以入睡，或時寑時醒，或寢后易醒、醒后難以再寢，甚至徹夜不眠者。現代醫學稱為腦神經衰弱。那么你知道睡眠不足如何調理嗎?

隨著人們生活質量的不斷提高，人們的夜生活也變的豐富多彩，有一些人每天都會狂歡到早晨，再加上生活上的壓力，總是會讓人的睡眠不足。要知道，每天睡眠不足對身體健康的危害是非常大的，因此應該想一些方法來調理自己的身體。那么，睡眠不足應該吃什么食物比較好呢?

睡眠不足吃什么食物調理

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

睡眠不足的危害都有哪些

可導致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

扼殺性生活

有關睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。患有睡眠呼吸暫停的男性，也可能是導致性低迷的另一個因素。睡眠呼吸暫停，是一種干擾睡眠的呼吸疾病。一項發表在雜志上的文章提到，許多患有睡眠呼吸暫停的男性，其睪丸激素水平也相對降低。在這項研究中，將近半數患有嚴重睡眠呼吸暫停的男性，其在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下。

加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

不得不說現在很多的朋友都存在睡眠的問題，還有一些朋友有晚睡的習慣，希望大家在意識到睡眠不好對自己健康的影響后能及早的進行調整，讓自己找回好睡眠。