其實大家都知道，就像一些白領朋友們的工作壓力也是非常多，而且很多人都是吃飯的時候沒有任何的規律，經常吃一些沒有營養的價值，而且這樣也會影響到我們的身體健康的，在生活中，到底應該怎么吃，應該吃什么飲食才可以讓人家心理達到健康的一個狀態的。

白領一族均衡營養怎么做?

1、早餐一定要高蛋白

一日之計在于晨，早餐才是一天中最重要的，因為身體40%的能量來自于早餐，早餐吃的要像皇帝，要攝入均衡的營養，最重要的就是攝入高蛋白的食物，可以選擇牛奶、雞蛋、酸奶等，同時還要攝入碳水化合物，可以吃一些面條、面包、饅頭等，同時，還要攝入一些維生素，吃一些水果或者喝果汁，這樣的早餐才能真正的做到營養均衡，而且，高蛋白的營養早餐會保持血糖的水平恒定，有利于我們胰島的健康，可以遠離糖尿病，并且不會有饑餓感。

2、葷素、粗細搭配

為了攝取足夠豐富的營養，我們必須吃豐富多樣的食物。國人習慣以谷類為主食，在此基礎上，可適當添加粗糧，如雜糧飯或者雜糧飯都是不錯的選擇。

3、減鹽

中國營養學會建議，成年人每天攝入食鹽不要超過6克，這相當于平平的一不銹鋼湯匙或一小啤酒蓋。除了做菜和煲湯時要少放鹽外，還要少吃醬肉、香腸、燒雞等含鹽高的加工食品。不僅如此，在吃咸鴨蛋、甚至餅干等點心后，用餐時都需要減鹽。

4、適當增加水果

上班一族要學會給自己加餐，可以在上班的間隙時間，吃一種水果，水果不要放在飯后吃，最好放在兩餐中間，下午4點左右是吃水果最佳的時間，可以每天帶一種水果去公司，下午的時候吃，對身體非常有幫助。

5、保證蛋白質攝入均衡

國人膳食結構以谷類為主食，但其中必需氨基酸——賴氨酸含量不足。因此，要保證攝入充足的奶類、豆類及魚、禽、蛋、瘦肉等。若無法做到每天每樣都吃，至少要保持一個動態的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃魚、豆漿之類的。

為了可以讓我們的身體更加健康，那么營養方面就應該要做到營養均衡才可以的，因為在生活中每個人都是做著那么這樣肯定會導致我們的身體出現疾病的，所以大家就應該選擇一些運動的方式，不過在辦公室里面可以適當的放一些休閑的小零食，這樣才可以讓我們的身體更好的。