長期的高強度工作，或者學(xué)習(xí)，上班族和學(xué)生很容易因此而造成身體的亞健康狀態(tài)。容易疲勞，精神不佳很多都是因為脾虛，氣短造成的。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，紅棗含鐵量豐富，多吃可以補血養(yǎng)氣，調(diào)理身體。

主題：紅棗燉雞

食材：紅棗8~10個、雞肉200克、食鹽適量

做法：

1.紅棗洗凈待用，雞肉切塊飛水待用;

2.鍋中放紅棗和雞塊，加清水，用大火燒開后改稱小火燉1小時左右，加食鹽調(diào)味即食。

此湯可補脾益氣補血。

特別提醒：

一、紅棗補脾益氣 治體倦乏力

針對春季困倦無力的癥狀，可以遵循平補、清補、食補的春補原則來進行調(diào)理。春季犯困，中醫(yī)認(rèn)為是因為脾虛的原因，因此可以吃些補脾益氣的食物來趕走疲倦。

紅棗，又名干棗、美棗、大棗、良棗，中醫(yī)認(rèn)為，大棗味甘性溫，入脾、胃經(jīng)，有補脾益氣、養(yǎng)血安神的功效，可主治脾胃虛弱、體倦乏力、食少便溏、血虛萎黃、消瘦或婦女臟躁、精神不安。

營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，紅棗含鐵量豐富，而春困是因為血容量不足，因此多吃紅棗補血可以有效緩解春困。

二、紅棗蒸煮更營養(yǎng)

很多人吃紅棗習(xí)慣洗凈后生吃，但紅棗濕氣大，生吃容易引起胃酸分泌過多，胃不好的人尤其不適合。不妨將紅棗蒸熟或者燉湯，這樣更容易消化，營養(yǎng)也不會流失。

蒸煮的紅棗也不宜多吃，每天大約5~6個即可。

三、一日吃三棗，一輩子不顯老

紅棗果肉肥厚、色美味鮮，含有豐富的維生素及胡蘿卜素等，尤其是維生素C、維生素P的含量特別多，均居百果之冠。鮮棗含糖類達20%～36%，干棗則達55%～80%;每百克鮮棗中含維生素C達300～600毫克之多，因而有“活維生素丸”之稱。因此老年人常吃可益壽，女性朋友常吃可養(yǎng)顏。

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