大部分女性都存在不同程度的寒癥問題，而新陳代謝低下往往會令你陷入肥胖的煩惱之中。想要改善新陳代謝，除了為自己添加衣物、多做運動、泡澡等外力方式之外，不如首先從每天的飲食減肥中著手吧!小編教你改善易胖體質的減肥方法，幾款簡單的減肥食品與減肥食譜，就能幫你從內刺激血液循環。

加速代謝的3條飲食法則

食物是能量的來源，我們體內的新陳代謝正是需要能量來推動，而食物不僅僅為你供給足夠的能量，還能提高體溫，進一步改善血液循環與新陳代謝。

Rule1每日3餐均衡飲食

吃東西的時候盡量不要挑食偏食，因為不同的食物含有的成分也是各有差異。當我們攝入各種各樣的營養素后，食物轉化成能量加以代謝，這一流程就會變得十分順暢。

為此，1天3餐是基本，蔬菜、肉類、魚介類各種食物都吃點，讓飲食生活變得豐富健康起來。其中，早餐是一整天生命活動的開始，絕對不能不吃哦!

Rule2食物要加熱

吃冷的食物，身體也會跟著降溫，相反，食物通過加熱，進入體內后就能刺激血液循環，加速新陳代謝。特別是蔬菜類食物，通過加熱后，體積變小，而且更容易消化，能讓你吃更多的分量。

雖說蔬菜沙拉一類的生食食物能減肥，可是如果本身體質偏寒性，新陳代謝也不太好，那還是吃煮熱的食物為佳哦!

Rule3多喝熱飲

無論是寒冷的冬天，還是炎熱的夏天，對于新陳代謝比較低下的人群來說，熱飲絕對是最佳選擇。

飯后喝一杯溫熱的紅茶或烏龍茶，能促進消化，牛奶加熱了之后再喝，比起冷凍的蔬果汁，蔬菜減肥湯更能燃脂加速血液循環，喝紅茶的話可以加點姜汁。

發現身邊的促代謝食物

想要提高新陳代謝，那么就要多攝入蛋白質、碳水化合物、良性脂肪，讓其更容易轉化成能量，及時供代謝消耗。另外，維生素B群促進代謝，維生素E刺激血液循環，鐵質預防貧血，維生素C促進鐵質的吸收。

促代謝食物一覽

【蔬菜】京蔥、韭菜、南瓜等

京蔥頂部白色的部分，以及韭菜都含有一種叫“烯丙基硫醚”的芳香成分，具有促進血液循環，提高新陳代謝的功效，而南瓜等黃綠色蔬菜，則含有大量的維生素E。

【魚介類】竹莢魚、沙丁魚、鰻魚、金槍魚等

魚介類食物富含的不飽和脂肪酸、DHA、EPA等物質，都是能量的來源，不僅如此，此類食物還能加速血液循環。特別是竹莢魚、沙丁魚等青魚類，DHA和EPA成分特別豐富，維生素與鐵質含量也充足。而鰻魚富含維生素B群與維生素E，金槍魚含有大量良性蛋白。

【肉類】牛肉、豬肉、雞肉等

肉類含有豐富的蛋白質，是促進代謝必不可少的營養素之一，特別是豬肉中的維生素B1是牛肉的10倍之多，但牛肉含有的鐵質卻比豬肉剁，所以肉類也要多樣地攝入，令體內的不同機能同時都能提高。

【大豆食品】大豆、豆腐、納豆等

大豆中豐富的植物蛋白，不僅為代謝提供能源，還能降低膽固醇，加速血液循環。而豐富的維生素B2與維生素E，對于預防與改善寒癥有良好的功效。另外，納豆特有的納豆激酶又能更好地刺激血液循環。