青少年的飲食應(yīng)該特別注意，因?yàn)檎�是在長(zhǎng)身體的時(shí)間段，一定要合理搭配。

1、營(yíng)養(yǎng)的早餐

早餐是否營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于一天的精神狀態(tài)尤為重要。青少年的早餐：一份面包或饅頭，為身體提供能量，還可以準(zhǔn)備一點(diǎn)肉類和雞蛋，牛奶是必不可少的，長(zhǎng)身體需要大量補(bǔ)鈣。

 2、豐盛的午餐

午餐要保證魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入，青春發(fā)育期對(duì)蛋白質(zhì)的需要尤為突出，所以應(yīng)大量進(jìn)食蛋白質(zhì)含量高的食物。其中，肉類，蛋和豆類都含有豐富的鈣，對(duì)孩子的身高有很大幫助。

3、晚餐搭配

晚餐一般可以以蔬菜為主，葷菜為輔，晚上吃太多的葷菜會(huì)因?yàn)閿z入太多蛋白質(zhì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，而現(xiàn)在的孩子都很注重身材。飯后可以再吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充點(diǎn)維生素。

4、水果的補(bǔ)充

水果一般在午餐過(guò)后，或晚餐過(guò)后攝入較好。水果中含有大量的維生素和一些微量元素，對(duì)新陳代謝有幫助，可以提高抵抗力。但是吃水果也要適量，不然會(huì)引起腹部不適。

5、食物攝入得適量

避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食�，F(xiàn)在有些孩子，餓了就一個(gè)勁的吃，吃到撐得不行才罷休，這會(huì)引起胃�。欢�有的女孩子為了保持身材，每餐都吃的很少，這對(duì)身體發(fā)育是極其不利的。

6、適量的運(yùn)動(dòng)

在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還需要運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收，每天抽出半個(gè)小時(shí)來(lái)跑跑步，跳跳繩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，既可以充分吸收營(yíng)養(yǎng)，又可以鍛煉身體，可謂一舉兩得。

青春期由于身體的發(fā)育，長(zhǎng)胖是正常的現(xiàn)象，這時(shí)不能因?yàn)樘�過(guò)在意外表而節(jié)食減肥，身體健康才是第一位的。