人們上了一天班到家常常會感覺非常的疲勞，什么也不愿意做，就想躺在床上休息，其實這是身體里缺少了B族維生素，補充B族維生素能有效緩解壓力和疲勞，讓您工作一天下來依然神采奕奕，回到家完全可以去做自己喜歡的事情，合理的飲食就能補充身體所需要的B族維生素，讓您輕輕松松的工作和學(xué)習。

第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

長期工作疲勞下來就會引發(fā)一些慢性疾病，如：心律不齊、頸椎病、頭暈頭疼等，嚴重的工作效率會下降，日如一日，身體就會超出負荷，疾病就會出現(xiàn)，健康就會受到危害，合理的飲食才能補充身體所需的營養(yǎng)，這樣才能緩解一天的疲勞。