變得苗條可以說幾乎是每個女性的愿望，但是，要如何才能夠保證自己的身體變苗條也能變健康呢?了解以后我們發現膳食纖維是可以辦得到的，既然這樣，膳食纖維到底是如何實現幫你瘦身的呢?下面我們一起來對膳食纖維瘦身的相關內容做了解。

習慣養成第1招：避開過敏原，打造低敏飲食

陳醫師指出，目前可以透過3種方法來測試出身體會對哪些食物過敏：

1. 食物激發試驗：最準確的方式，也就是直接吃吃看，常見癥狀為皮膚紅疹，也可見其他腸胃絞痛、腹脹腹瀉惡心嘔吐等等，通常發生在吃下食物的兩小時內(快的話可以15分鐘左右)。

2. 皮膚測試：將食物萃取后置于皮膚上，約15分鐘左右看是否出現紅腫等過敏癥狀。

3. 抽血測過敏原：直接抽血測血液里是否有對抗食物的IgE抗體，一次可以測很多種很方便，但相對比較不準確，即使驗出來有仍須經過食物激發測試后有過敏反應才能確診。

習慣養成第2招：多補充膳食纖維

根據臺灣“國民健康署”網站信息，膳食纖維分水溶性和非水溶性;吃水溶性纖維類的食物如蔬菜、水果、全谷類、豆類、蒟蒻等食物，可延長食物在腸內的時間、降低葡萄糖吸收速度，所以進食后血糖不會急速上升，有利于控制血糖。

而非水溶性纖維則是像未加工的麩質、全麥、谷物、豆類、根莖類、果皮等食物，兩者各有各的好處，能增加糞便體積，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道停留的時間及糞便和腸的接觸面積，可以縮短糞便滯留腸道時間、改善便秘情況，更有助于降低大腸癌發生機率。

平日在選擇飲食種類時，花個2、3分鐘多選擇膳食纖維含量高的餐點，例如將早餐的面包替換成全麥土司、奶茶換成豆漿、糙米漿，你的膳食纖維就成功加分囉!

習慣養成第3招：吃食別太「精致」

精致食物顧名思義，就是任何經過加工處理的食品，普遍纖維質極少，容易使體內的維生素、纖維質、礦物質、微量元素不足，且精致食物普遍存在多油、多 糖及反式脂肪等問題，多吃無益健康。至于粗食則是指未經加工處理過的原型食物，保留了食物天然的營養素，又具有高纖、助排便、降血脂等好處，有助于預防慢 性病及大腸癌。

以上就是今天我們整理的膳食纖維如何幫你瘦身的相關問題內容，如果你希望自己能夠通過膳食纖維養生，那么，希望上面我們整理出來的這三招養成的習慣可以很好的幫助你來打造出屬于你自己的精致和美麗。