我們很多都是想健康的長壽的，除了要求良好的生活習慣之外，我們對于飲食也是有不少的要求的，而多吃一些能幫助我們健康的食物才能有效的保證我們長壽的，下面我們就給大家說說哪些食物能幫助我們吃出長壽。

1、橄欖油

40年前，來至7個國家的研究所報告指出單不飽和的橄欖油里含有富含維生素A、D、E、K、F，具有很大減低心臟病和癌癥的患病率。現在，我們知道橄欖油也含有多酚——具有抗氧化的能力，幫助抗衰老。

2、酸奶

20世紀80年代，喬治亞蘇維埃社會主義共和國傳言擁有比其它國家更多的長壽者，同時，宣布他們長壽的秘密食物——酸奶。

他們長期吃酸奶，因為酸奶里含有鈣，可以延緩骨質疏松癥，含有有益的細菌群，幫助他們保持健康和減低與衰老有關腸道疾病。

3、魚

30年前，研究者們開始研究為什么因紐特土族人幾乎沒有心臟病，原因是他們的數十里含有大量的魚。魚肉含大量的omega-3脂肪。它能夠幫助預防動脈血管里的膽固醇的堆積，預防心率失常。

4、巧克力

巴拿馬海岸的人群與巴拿馬大陸的居住人群相比患有心臟病的幾率有低9成，他們長期飲用含有可可比率特高的飲料，保證血管的健康。預防二型糖尿病、腎臟疾病和老年癡呆病。

5、堅果

堅果內富含不飽和脂肪酸，它可以提供與橄欖油類似的功效，它們濃縮很多的維生素，礦物質和其它植物化學生物堿，包含抗氧化劑。

6、水果酒

飲用適量的酒精飲料可以保護預防心臟病、糖尿病和老年癡呆失憶病。任何含酒精的飲料幾乎都有類似功效，但是，紅酒更引起研究者的關注，紅酒對抗衰老的作用對動物也同樣生效。它們可以有效延緩細胞衰老的進展。

7、草莓

1999年發(fā)表的一文表明，研究者發(fā)現草莓里的果漿含有減輕炎癥和氧化損傷的物質。這些物質都能夠延緩記憶的丟失和運動功能的障礙。

8、大蒜

抗癌之王!注意吃法有講究：必、須把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結合以后產生大蒜素。大蒜本身不抗癌，而且是抗癌之王

對于健康長壽來說，是我們每個人的希望，我們除了要多吃上面的食物之外，我們還要在飲食上均衡才能有效的保證我們的健康。

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