冬季我們穿著厚厚的外套，往往會忽略身材上的小變化。減肥需要從源頭上控制體重，下面小編就教大家冬天怎樣吃，讓你“吃不胖”。

1、看電影自帶小號爆米花

電影院中出售的中號爆米花動輒就含有超過1000卡路里的熱量，而且會讓你在看電影中不知不覺全部吃掉。因此你可以在家里先自制好小分量的低脂的爆米花，帶入電影院。

●消減熱量：600卡路里

2、燕麥健康有講究

燕麥雖好，但是很多速溶的麥片會添加一些奶精、糖、麥芽糊精等，甚至還會含有反式脂肪酸。如果你再選擇牛奶沖調，那么這份早餐就會讓你還沒出家門前就吞進了大概700卡的熱量。因此，只選擇白開水沖調配料表中只有燕麥一項的麥片，或者是選擇其他高纖維的全谷類食物。

●消減熱量：400卡路里

3、肉食比薩不可取

如果你點一份全蔬菜的比薩，并要求將芝士量減半，這樣就會讓你補充足夠的蔬菜，同時又可以降低西餐中的高熱量，如果再點一份蔬菜水果沙拉，少千島醬而不是沙拉醬，那么你的熱量又會減少三分之一。

●消減熱量：600~700卡路里

4、晚餐放棄米飯

選擇粥品作為晚飯主食，熱量只是米飯的三分之一，還有較多的水分也會促進腸蠕動，也更容易消化與吸收，如果選擇高纖維的全谷類粥品，那么又會增加膳食纖維的攝入，增加維生素B族的攝入，還會增加飽足感。

●消減熱量：200卡路里

5、菜式后放油

菜式上選擇一些焯拌菜式，而非紅燒，油炸等，也會讓你大大減少食物熱量。食用油幾乎95%~99%都是脂肪，建議先將蔬菜蒸熟或者是焯熟，然后淋上一點用食用油調好的汁，熱量就會大大減少了。

●消減熱量：500卡路里

6、專點蔬菜湯

外出就餐時，喝湯是避免不了的，尤其是到了西餐廳，如蛤蜊雜燴湯、奶油蘑菇湯等，要比番茄通心粉和蔬菜湯多含25%~50%的熱量。吃中式菜時也一樣，選擇蔬菜湯，熱量會減少很多。

●消減熱量：200卡路里

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