隨著冬天氣溫轉冷，很多人頭皮出油過多感覺頭皮瘙癢。這是由于頭部皮膚不平衡的新陳代謝引起的，可以通過飲食調節得到緩解。那么頭皮出油吃什么好呢？

頭油多與季節有關

頭發油多，是因為頭皮的皮脂腺分泌油脂增加，這與季節或者內分泌都有可能相關。一般來說，夏季油脂分泌會比冬季旺盛，但冬季因為天氣冷，減少了洗頭的次數或者因為戴帽等因素也可能出現頭發多油;內分泌因素如體內雄激素水平高或者自身對雄激素敏感性高，也會導致頭油多。頭油多雖然和內分泌有一定的關系，但不一定代表身體出現問題了。如果沒有出現其他雄激素異常的癥狀，如女性月經失調、多毛、痤瘡等，可以不就醫。

至于頭皮瘙癢，原因也很多，通常是綜合性因素，如真菌感染(糠皮孢子菌)、環境影響、氣候變化、精神緊張、燙染或洗發產品不當等等。頭發多油和頭皮瘙癢可以互相影響，頭發油脂多可形成適宜真菌感染(如糠皮孢子菌)的生長環境，真菌的繁殖進一步導致了頭皮瘙癢、頭屑多。

沒有明顯脫發無需就醫

輕中度的頭發多油和頭皮瘙癢不需要就醫，可通過適當護理達到改善的目的，但如果情況嚴重或伴有明顯脫發和內分泌紊亂的情況，就需要就醫。改善調節的方式很多，主要包括飲食調節、精神調節和局部護理幾方面。

對于頭發偏油、頭皮屑多的人，應保證良好的睡眠和情緒穩定，飲食上盡量以清淡飲食為主，減少攝入甜食、煎炸食品和刺激性食品(如辣椒、咖喱等)，多吃蔬菜水果，注意補充富含維生素B6的食品，如小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、甜瓜、甘藍菜、糙米、蛋、燕麥、花生、核桃、雞肉、魚肉、葵花子、香蕉等。