寒冷的冬季是各種心腦血管疾病的高發時期，這個時候適當的吃粗糧，有利于促進腸蠕動和排便，預防各種疾病的發生，但是粗雜糧吃起來口感不好，如果食用不當還會影響各種礦物質的吸收，因此我們在食用粗糧的時候要講究食物的搭配和合理制作，可以從以下三個方面入手以改善口感。

(1)粗細搭配：如把蕎麥、燕麥、雜豆等粗糧和大米放在一起煮飯或煮粥;白面粉中加入玉米粉、蕎麥粉、高粱面等做成各色面條、饅頭、發糕、餃子皮等，在改善口感的同時，發揮蛋白質的互補作用，提高營養價值。

(2)適度加工：整粒的粗雜糧較堅硬、難以嚼碎不易消化吸收，因此粗糧要巧做，要加工粉碎成為顆粒或粉末狀，做成多種花色品種，如雜糧面包、雜糧餅干、雜糧糕點等。也可以和蔬菜或肉蛋類食物搭配，如以蔬菜、豆沙、肉類、菌菇等為餡，做成各色包子、餃子、饃饃等。

(3)干稀搭配：食物干稀搭配非常適合老年人，將粗糧及其制品與牛奶、豆漿、稀飯等一起吃，雜糧饅頭配稀飯等，也可把玉米、薏仁米、黑米等多種粗糧與白果、百合、蓮子、桂圓等搭配做成八寶粥(原味或甜味);或把粗糧、雜豆等與大米蔬菜等搭配做成臘八粥(咸味);或將粗糧與果仁或豆類等搭配做成各式羹類，如黑米赤豆羹、薏米綠豆百合羹等。

總之大家在日常生活中可以按照以上的原則來進行食物搭配，然后根據自己的喜好進行各種搭配，在選用豐富多樣的食用方法。