到了冬季，大家是不是常常會感到皮膚干燥瘙癢呢?想要對抗冬季干燥肌，你需要好好給皮膚“補水”，而有的食物含有大量的水分或者有利保濕的營養素，可以幫你緩解干燥狀態，吃出水潤好皮膚哦。

在寒冷的冬季，皮膚面臨的最大敵人莫過于“干燥”了，所以這個時候最重要的工作就是給皮膚補足水分。除了多用補水保濕的保養品之外，你還可以適當食用一些有助身體補水的食物，從而內調外養達到更好的補水效果。下面就一起來看一些冬季該吃的補水食物哦。

水

保持身體水分首當其沖的當然是盡可能的多喝水。

成年人的身體中有60%都是由水組成，所以保持水分非常重要。它有助于肌膚的內循環，為細胞傳送營養物，使肌膚細胞豐滿，堅韌皮膚，還有助于血液循環和為肌肉輸送氧氣。

魚

鮭魚，鯡魚，鯖魚，沙丁魚，鳳尾魚和虹鱒魚對你的皮膚都很好。魚肉中含有的ω3脂肪酸能夠加強皮膚細胞，保護皮膚免受陽光傷害，預防癌癥以及幫助消除炎癥。有一些魚類還含有硒，硒可以保持皮膚的彈性，讓你的肌膚時刻光滑，緊致，柔韌。

推薦做法：避免大火煎的魚(炸油里面的脂肪對皮膚非常不好)，可以選擇烤，水煮，烘焙等烹飪方式。

堅果

堅果是能量的食物。它們含有ω3脂肪酸、維他命A，B和E、單元不飽和脂肪、礦物質，以及大量的抗氧化劑。這些成分都能夠為肌膚補充水分，加強彈性，幫助細胞更新，抵抗被污染的環境等。亞麻籽(以及亞麻籽油)含有的ω- 6亞油酸可以減少前列腺素。

推薦做法：杏仁，核桃，榛子，開心果，南瓜子，亞麻籽和葵花籽都含有豐富的有益肌膚的成分，可以就當做零食來吃(但量要適中，因為它們都屬于高熱量食物)。灑在酸奶上，拌在麥片里，加在小松餅里烘焙，或者將它們碾碎后灑在美味佳肴上，比如烤魚或者烤雞。