大家都在知道，想要健康的身體，一定要多吃蔬菜瓜果�？墒呛芏嗳硕颊J為蔬菜瓜果是菜肴，吃起來也不方便。隨著科技的進步，很多地區(qū)都會把蔬菜曬成干，那蔬菜干營養(yǎng)又如何呢?

把蔬菜做成干，確實會損失一些敏感的營養(yǎng)素，如維生素C和部分多酚物質(zhì)，但是隨著水分的蒸發(fā)，蔬菜中膳食纖維、礦物質(zhì)、不怕熱的抗氧化成分及維生素都會被濃縮。因此，要想換個口味，把蔬菜曬成干吃也是不錯的選擇。

需要注意的是，并不是所有蔬菜都適合曬成干。最好選擇含水量不是很高的，這樣蔬菜能迅速晾干，不易長霉，食用更安全。適合曬成蔬菜干的有白菜、茄子、胡蘿卜、洋蔥、菠菜、雪里蕻等。其中茄子、胡蘿卜切開后，最好先在開水里焯一下，而洋蔥、白菜、菠菜、雪里蕻則不需要焯燙。由于含水量稍高，白蘿卜切成條后，需要在表面撒上一層鹽，曬幾天后再撒鹽，以浸出更多的水分。另外，在白蘿卜干晾曬或風干的時候，還可以加入辣椒油等調(diào)料增加風味。

蔬菜曬成干后，有很多不同的吃法。白菜干可以放在餡兒里，或者燉肉;洋蔥干、菠菜干、胡蘿卜干都適合煲湯;雪里蕻干常用來做梅干菜;而白蘿卜干和茄子干可以炒菜或者涼拌。最后需要提醒大家：曬制蔬菜干的時候，千萬要注意衛(wèi)生，避免蔬菜表面落上灰塵，更要留意蔬菜干是否因晾曬不當而發(fā)生霉變。

看了以上的文章，大家以后想要吃蔬菜補充維生素也可以吃蔬菜干啦。不過，還是要提醒大家，盡量多吃健康新鮮的蔬菜哦，這樣才能保證身體的健康。