夏日很容易流汗口渴，不少人看到冰凍的奶茶、果汁等都會心動不已，其實，這些飲品含糖量高，而且傷胃很嚴重。究竟這些飲品怎樣喝更健康呢?小編推薦給大家6組健康夏日飲品，解渴解憂。

夏天最痛快的事情無非是猛灌一口冰水。可是最大的問題是，大多數人不習慣喝白開水，卻從滿街林立的飲料店隨意點一杯含糖飲料。這些飲料店多半使用高果糖糖漿，吃太多容易使三酸甘油酯升高，造成肥胖、代謝癥候群、高尿酸等問題。不過，難免有嘴饞的時刻。究竟飲品應該如何選擇呢?綜合專家們的建議，愛美網小編給你建議：

1。盡量挑選無糖飲料。

專家建議，可以先從半糖開始，讓舌頭逐步適應低甜度的味道。

2。也要從少冰、去冰開始。

當你把一杯冰涼的含糖飲料放在室溫下一陣子再喝，它就會變得比較甜。因為冰會壓抑味覺對甜味的敏感度。

3。選小一點的份量。

大杯與中杯喝進去的總糖量就有差別。

4。回歸原味，盡量吃真食物。

目前市售飲料都面臨塑化劑風暴，不如趁機找回對真食物的依賴。愈是風味清爽的茶飲，例如無糖或減糖的紅茶、綠茶，或是未加料的飲料如洛神花茶、酸梅湯，所含的熱量愈低。

喝少糖飲品并不難，專家提供了幾款飲品，既能滿足不同需求，還有健康附加價值，下次就跟著達人這樣選。

A【簡單茶飲組】

紅茶VS。綠茶：綠茶，不加糖就能天然回甘

一般認為，茶是不錯的飲品選擇，有抗氧化劑、茶多酚，尤其是兒茶素對健康有益;而且又比水來得有味道。只是，你有沒有注意過，紅茶與綠茶那個喝起來比較甜?

專家調查發現，若以同一品牌、已加糖的茶飲來比較，紅茶含糖量普遍比綠茶高。想要慢慢調整味覺的人，以后可以改點選綠茶，不需加糖就能回甘。例如可以選擇最單純的無糖綠茶，或是像文山青茶或烏龍綠茶。

其實不同茶種、不同發酵程度也會影響滋味的變化。輕微發酵約20%會制造出花香型的茶，如包種茶、凍頂茶，發酵約30%則會帶點堅果香，如鐵觀音等，像白毫烏龍是發酵到約60%，就會帶點熟果香。現在飲料店茶種也很多元，想在不加糖的情況下，又能讓味覺豐富些，不妨多多嘗試。

B【簡單奶茶組】

奶茶VS。鮮奶茶---鮮奶茶，熱量低又能補充鈣質

奶茶可說是眾專家一致不推薦的飲品。一般飲料店的奶茶多半是用便宜的奶精粉沖泡，含有反式脂肪，對心血管的傷害比膽固醇還嚴重。而且熱量也高，一大匙10克的奶精粉，熱量約45～55卡;研究發現，一杯奶茶熱量都高達400～500卡，相當于吃一頓正餐攝取的熱量。

專家建議，可以改喝鮮奶茶，尤其是低脂的，熱量甚至可以少掉十份之一;鮮奶還可以減少茶堿的刺激性，又補充鈣質，一舉多得。

C【酸甜口感茶飲組】

綠茶飲料VS。檸檬綠茶---檸檬綠茶，天然酸能預防泌尿道結石

專家們第二不推薦的則是綠茶飲料。綠茶飲料本身糖份就超高，如果要避免的話，最佳做法是買優格自己加入綠茶里。但如果要選現成的飲料，考量到要酸酸的口感，可以選擇檸檬綠茶，理由還包括：檸檬中的維她命C有抗氧化效果，檸檬酸可預防大多數的泌尿道結石。

專家建議選擇蘆薈蜜檸檬，因為蜂蜜在身體代謝角度上來說，比蔗糖及高果糖糖漿好。

D【水果調味茶組】

百香綠茶VS。鮮桔茶---鮮桔茶，真食物減少塑化劑風險

雖然最近因為塑化劑風波，大家對水果調味茶有些感冒，擔心店主在果醬里添加危險的塑化劑冒充起云劑，以前很受歡迎的百香綠茶、葡萄柚綠茶、柚子茶等都被打入冷宮。

還要注意的是，這些基本上也是偏酸的飲料，業者會加糖調味，所以含糖量不低，一杯蜂蜜柚子茶就有126克的糖，相當于25顆方糖，一杯葡萄柚綠茶也有105克，相當于21顆方糖，兩者全都超出每日添加糖攝取上限45克的兩倍。專家發現，如果想吃到原味的水果調味茶，可以試試鮮桔茶，只要它的新鮮桔子加得夠多，是可以不用另外添加果醬的。

E【加料奶茶組】

珍珠奶茶VS。紅豆鮮奶茶---紅豆鮮奶茶，加了全谷一次補充最多營養素

不少人都蠻喜歡加料的飲品，可以滿足甜味，又提供QQ口感，也因此珍珠奶茶、布丁奶茶等，都是飲料店的經典商品。

可是這些加料飲品，就是多余熱量的來源，有些甚至一杯就將近1000卡。專家說，如果真想滿足咀嚼的口感，可以選擇無糖或微糖的紅豆鮮奶茶，一來避開奶精的反式脂肪陷阱，加上紅豆屬于全谷類，是比較健康的選擇。但專家提醒，如果下午喝了加料飲料，晚餐的淀粉份量就得減少。

F【提神咖啡組】

豆奶咖啡VS。拿鐵---拿鐵，不加糖就很順口

咖啡大概是不少上班族的例行早餐飲品之一吧。近幾年來，在健康訴求下，除了加鮮奶的拿鐵之外，不少店主還開發出豆奶咖啡的選項。

不過，豆奶雖然也有奶，卻少了哪么點牛奶的濃醇香，而且通常需要加糖調和。豆漿會有些豆青味，在與咖啡調和的過程中，甜味元素就變得很重要，喝起來才會比較順口，但牛奶本身就含乳糖，可以提供部份的甜味，對咖啡小有研究的臺北馬偕醫院營養師趙強說，如果不想額外加太多的糖，還是選擇拿鐵吧。