夏季到了我們的三餐飲食也需要作出適時的調節了，針對夏季的氣候特點，專家建議大家在安排三餐飲食時一定要注重對下面3種營養素的攝取，下面我們就一起聽聽專家是怎么說的吧！

多攝入一些纖維

高纖維食品耐消化，容易讓人產生飽腹感。谷類食品含有纖維又十分美味。心臟專家建議成年人每天最好攝入25—30克的纖維。此外，營養專家建議，在吃谷類食品時應搭配低脂牛奶，再補充一些水果。水果不但有營養，在帶來飽腹感的同時又不會增加太多熱量。

多攝入一些蛋白質

專家建議人們飲用一種牛奶或者豆奶的混合飲料，在其中添加乳清蛋白質粉。水果和全麥谷類食品、烤面包或者松餅，都是上佳的選擇。

糖和精制谷類食品消耗要有節制

專家建議人們在早餐中吃雞蛋、燕麥或者麩皮片這樣釋放熱量慢的食物，而不要選擇玉米片等釋放熱量快的食物。有關專家經過試驗后發現，如果早餐食物釋放葡萄糖的速度較慢，記憶力會相對較強。

一年四季不同的季節，有著不同的氣候特點，同時不同的季節有著不同的高發疾病。我們可以有側重點地攝取一些營養素來幫助自己遠離各種季節性疾病。