飲食是一種文化，從以前的填飽肚子到如今的養(yǎng)生，可以說飲食的境界越來越高，大家對飲食的追求也越來越高了。既然如此，正當(dāng)夏日，我們應(yīng)該怎么進(jìn)補(bǔ)，該吃些什么呢?

第1樣 苦瓜

苦瓜雖苦，但是它是一種對健康有益的不可多得的上好蔬菜。苦瓜中的苦瓜甙和多種氨基酸具有降脂減肥的功效，還可以起到排毒的作用。

夏日必吃之原因

苦瓜對心、肺、胃具有清涼降火的作用，因此，夏季食用苦瓜可清熱、益氣、止渴、解疲勞、清心、明目和增強(qiáng)食欲，還具有養(yǎng)血滋肝、潤脾補(bǔ)腎之功效。

推薦吃法 干煸苦瓜

原料 苦瓜500克、杭椒50克、紅椒50克、小干辣椒4個、干豆豉25克、鮮醬油20克、鹽2克、味精2克、白糖15克、蔥花10克、姜末5克、蒜末10克、烹調(diào)油適量。

做法 把苦瓜去籽切條，把杭椒斜切成條備用。把苦瓜放入開水鍋中汆燙10秒鐘撈出過涼。炒鍋燒熱，然后改成小火放入苦瓜進(jìn)行煸炒，直至把苦瓜的外表水分煸炒至發(fā)干為止，然后盛出備用。鍋中放油下入豆豉煸炒，把豆豉煸炒出香味兒后放入蔥姜末干辣椒炒香，然后倒入苦瓜繼續(xù)煸炒，把苦瓜煸炒片刻后烹入醬油，倒入配料大火翻炒均勻。把苦瓜用旺火翻炒數(shù)下進(jìn)行最后調(diào)味，撒入白糖、鹽和味精炒勻，炒勻后便可出鍋碼盤。

功效 防暑降脂。

烹飪技巧 干煸時不用放油，只需把水分炒干表皮微微發(fā)蔫即可，這樣在最后炒制時便于補(bǔ)充水分和吸入味道，吃起來便會降低苦瓜的苦味。

飲食禁忌

脾胃虛寒者不宜多食和生食苦瓜。學(xué)齡前兒童不宜過食苦瓜。小兒為純陽之體，胃常有余，脾常不足，所以過食苦瓜易傷脾胃。

第2樣 姜

“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，老言古語，不可不信。不過為什么吃，如何吃，你可能不知道。

夏日必吃之原因

在夏天，根據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”的原理，夏天吃姜可以幫助排解體內(nèi)較深層的淤滯和寒氣。以體質(zhì)虛寒、冬天容易手腳冰涼者最宜，熱性體質(zhì)者少吃。

推薦吃法 紅糖姜茶

原料 老姜20克、紅糖50克、清水適量。

做法 先將老姜洗干凈，用刀壓扁切碎，放入砂鍋加水煮開后改用文火熬煮15分鐘，加入紅糖，再煮開即離火。

功效 甜中帶辣，具有活血化淤、驅(qū)散寒氣的作用。

烹飪技巧 吃姜不要去皮。有些人吃姜喜歡削皮，這樣做不能發(fā)揮姜的整體功效。

第3樣 綠豆

綠豆是夏令飲食中的上品，更高的價值是它的藥用。

夏日必吃之原因

盛夏酷暑，人們喝些綠豆粥，甘涼可口，防暑消熱。小孩因天熱起痱子，用綠豆和鮮荷服用，效果更好。

推薦吃法 銀耳綠豆羹

原料 綠豆、銀耳。

做法 綠豆和銀耳分別用清水浸泡30分鐘。泡發(fā)好的銀耳洗凈撕小塊，切碎。湯鍋中加入冷水，放入綠豆和銀耳。大火煮開，中小火慢燉40分鐘。煮至綠豆已熟銀耳變軟，加入冰糖煮至溶化關(guān)火。

功效 消暑解毒、祛熱利尿、益氣補(bǔ)血、美容養(yǎng)顏。

烹飪技巧 綠豆冷水入鍋，大火煮開小火燉至熟爛，這樣綠豆湯不會變色。

飲食禁忌

寒冷體質(zhì)、虛弱或正服藥者不適合喝。

第4樣 薏米

薏米一般有2/3個黃豆那么大，乳白色，腹部會有一道凹槽，“腹溝”是淺褐色的。

夏日必吃之原因

夏日濕氣重，中醫(yī)認(rèn)為，濕邪是造成現(xiàn)代各種慢性、頑固性疾病的根本。可以治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃，久服輕身益氣。

推薦吃法 薏米紅豆粥

原料 薏米和紅豆各半。

做法 洗凈浸泡兩到三個小時，大火煮開，高壓鍋上氣后關(guān)至最小火煲20分鐘，關(guān)火自然排氣即可。如果沒有時間浸泡，就把煲煮時間延長到30分鐘。

功效 現(xiàn)代人精神壓力大，心氣虛，脾虛濕盛，既要去濕，又要補(bǔ)心，還要健脾胃，非薏米紅豆粥莫屬。

烹飪技巧 薏米和紅豆都不具黏性，所以煲出來的湯跟我們平時喝的大米、小米粥感覺不同，比較清湯寡水的感覺，習(xí)慣就好。千萬不要加米去煲，因?yàn)槊资菨耩さ模�雖然煲出來的口感很好，卻損失了去濕的功效。

飲食禁忌

薏米性寒，一次食用不要過量。其實(shí)再好的東西也要懂得適可而止，不要走極端，要不咱國人講究中庸之道呢。

夏季的飲食，大家要以清淡解暑為主。上文介紹的幾款飲食禁忌，希望可以給大家?guī)�來幫助。除了上文介紹的幾款食物，在這里，還要提醒大家，夏季天氣炎熱，建議大家出門做好防曬工作。