人在上了年齡之后，我們很多人都是出現腸胃功能不適的情況，所以我們很多人都是出現了便秘的情況，而飲食緩解便秘才是最好的方法，所以下面我們就給大家說說中年人出現便秘應該吃什么緩解吧。

1、小白菜

專家提醒進入老年階段后在平時生活中應該適量的多吃些富含有粗纖維以及膳食纖維對食物，只有這樣才能有效的促進腸胃蠕動，從而起到預防以及治療便秘等癥狀。因此專家提醒老年人，在日常的飲食中小白菜等蔬菜是必不可少的，我國中醫指出小白菜具有清熱、通利腸胃的功能。而且在小白菜中還含有大量的粗纖維，可有效的促進腸胃蠕動。

而且小白菜中所含有的粗纖維還能夠增加消化腺的分泌，不但可以促進腸胃蠕動同時還可以促進食物消化，從而起到治療以及預防便秘的功效。

2、卷心菜

相信大家對包心菜并不陌生，所謂的包心菜其實就是卷心菜，清炒的烹飪方式最受大家歡迎。卷心菜因其葉能卷心而得名，我國中醫指出其性平味甘，在平時生活中經常食用具有很好的益脾胃、滑腸道的功效，尤其是對于腸胃功能減退的中老年人而言，卷心菜的功效可幫助他們有效的起到預防以及治療便秘的作用。尤其是對一些習慣性便秘的老年人而言，在平時生活中更應該多吃些卷心菜。

而且卷心菜比大白菜含的粗纖維多，因此便秘情況比較嚴重的患者應該在平時生活中多吃。但要注意，卷心菜中的粗纖維粗糙、質硬，因此一些消化功能差的人在平時最好是少吃。

3、芝麻

芝麻在我們日常生活中并不少見，但一直以來很多人都只知道芝麻具有烏黑頭發的功效，其實它的通便功效同樣十分有效。我國中醫指出芝麻多油質潤，因此具有很好的滑腸通便的作用。尤其是一些大便干燥的人群，在平時生活中多吃些芝麻或者是芝麻糊，可以讓大便變得柔軟從而更容易排出。黑芝麻還具有補虛扶正、延年益壽之效果，因此老年人在平時生活中應該多吃。

尤其是一些由于年老體虛而導致便秘的老年人，多吃些黑芝麻不僅可以有效的緩解便秘，同時還具有增強體質的功效。長期服用可預防便秘，因此在老年人便秘吃什么好的問題上，芝麻也是非常可取的。

不僅要知道老年人便秘吃什么好，同時還要了解如何便秘等癥狀，專家提醒在平時生活中應該盡量的多運動，只有這樣才可以預防便秘。

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