上海波特曼游泳館的碧水清澈見底，這里經常可以看見一位老人，一會兒自由泳，一會兒仰泳，瀟灑自如。他，就是蜚聲海內外的京劇名家尚長榮。雖已是71歲高齡，依舊紅光滿面、神采奕奕。

尚長榮平時最喜歡游泳。這是他從小就堅持的一項運動。如今，他每周游泳1—2次，雷打不動。尚老對記者說，鍛煉有兩個原則，一要適度，二要堅持。這樣才能收到明顯的效果。“如果剛一下水，就覺得十分疲勞，有不能支撐之感，那我會馬上上岸，絕不堅持。否則勉強為之，會降低人的免疫功能，引發疾病。此外，如果在鍛煉上‘三天打魚兩天曬網’，則收不到應有的效果。”研究顯示，如果停止運動兩周，運動能力明顯下降;停止四周，心肺功能將下降50%，而肌肉最大力量將失去1/5到1/4，“不管演出任務多緊，我一直堅持運動。這也是我身體狀況較好的一個原因。”尚長榮說。

除了運動，尚長榮在飲食上講究四個字：合理、清淡。他說：“80%的毛病都是吃出來的，一定要把握好進食關，科學飲食。”尚長榮總是吃七八分飽，且從不吃動物內臟。尚長榮還有個愛吃雜糧的習慣，每月都要吃上幾次，像玉米面、小米、高梁米、蕎麥等。

尚長榮認為，老人在養生中更要有“自知之明”。老人要服老，莫與他人較勁，莫逞能稱英雄，更不能與自己年輕時相比。特別是不能做各種危險動作，不能過分透支體力，否則會危及自己健康及生命。“像世界斷肢再植之父、年逾7旬高齡的陳中偉先生，為了取鑰匙，冒險從高樓上沿墻翻窗，結果從空中墜落身亡。藝術大師陳逸飛先生年近6旬時，不顧自己的病情，仍指導拍片，結果體力不支倒下了。這些教訓值得我們吸取。”

平時，尚老從不大跨度地跳躍，不亂穿馬路，不長時間拎重物。一旦身體不適，及時去醫院就診，從不拖延。他說，老人對自己的健康要慎之又慎，偶然的疏忽，就會造成終生的遺憾。