有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣才可以讓我們心理更加健康的，我們都知道在現(xiàn)在這個(gè)生活中的壓力非常大，很多人都會(huì)暴飲暴食，或者生活中不注意自己的個(gè)人方式，那么這樣的話才會(huì)讓我們的心里更加出現(xiàn)疾病的，所以我們就應(yīng)該要掌握一些飲食，我們就應(yīng)該來(lái)看到底該怎么吃才會(huì)讓幫助我們的。

切忌：三餐搭配不合理，早餐不吃夜加餐

早餐品種單一，隨便吃點(diǎn)應(yīng)付甚至不吃;中午買快餐吃盒飯，或者出去聚餐;晚上大吃一頓，或者只吃水果;睡覺(jué)前再來(lái)一頓加餐……這是如今很多人一日三餐的真實(shí)寫照。然而，該吃的時(shí)候餓肚子，不該吃的時(shí)候偏偏暴飲暴食，容易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致肥胖以及多種慢性病。

建議：早餐質(zhì)量要高：有主食(面包、粥等)和至少兩種蛋白質(zhì)食物(蛋、奶、肉、豆制品)，至少一種蔬菜水果，最好吃點(diǎn)堅(jiān)果。

午餐的數(shù)量充足：主食和菜要吃夠，食材品種盡可能多。

晚餐能量低一點(diǎn)：盡量彌補(bǔ)早上和中午沒(méi)有吃到或沒(méi)有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。

睡前盡量不吃夜宵：如果因?yàn)楣ぷ餍枰�加餐，可以在睡�?~2小時(shí)吃，首選牛奶、水果，或熱湯面、粥類等食物。

切忌：食不厭精主食少，不吃粗糧愛(ài)細(xì)糧

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)居民主食吃得越來(lái)越少，與30年前相比，每人每天大約少吃了二兩主食。主食攝入不足，脂肪和蛋白質(zhì)的攝入過(guò)多，容易引發(fā)疲勞、記憶力下降、腎功能紊亂等諸多問(wèn)題。

還有很多人只喜歡精米白面，很少吃粗糧，導(dǎo)致膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)攝入不足。

建議： 一般成年人每天應(yīng)攝入谷類食物250~400克，其中包括50~100克粗糧。適當(dāng)吃些小米、雜豆、薯類等粗雜糧和一些加工精度低的米面。有利于腸道健康，降低患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

切忌：蔬菜水果量不夠，奶豆制品消費(fèi)少

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)居民平均每天只吃半斤左右蔬菜，并以淺色蔬菜為主，水果平均每天只吃一兩左右，離每天一斤蔬菜和半斤水果的推薦量還差得遠(yuǎn)。

奶、豆制品的攝入量更是少得可憐，大城市居民每天喝奶平均不到50克，吃豆制品不到15克，而我國(guó)膳食指南推薦每天奶類及制品的攝入量為300克，大豆制品為30~50克。

目前膳食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致我國(guó)居民普遍缺乏鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，間接導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松等疾病的高發(fā)。

建議： 多吃綠、紅、黃、紫等深色蔬菜和葉菜，每天吃1~2種水果。

購(gòu)買新鮮、本地、應(yīng)季的食物。

每天至少喝半斤奶，多吃豆腐、豆?jié){等豆制品。

想讓我們的身體更加健康，那么就應(yīng)該要學(xué)會(huì)一些飲食的方式，在生活中有一些飲食的方式也是非常多，不過(guò)大家應(yīng)該要記得少吃多餐，或者是多多通過(guò)一些適合自己吃的食物才可以，盡量的避免吃一些辛辣刺激的，那么這樣的話才不會(huì)影響到我們的身體，才不會(huì)造成一系列的毛病。