產后抑郁癥已經成了產后女性經常遇到的一個心理疾病，在生產之后的數個月到一年之間都是產后媽媽憂郁癥及焦慮癥發生的高危險期。那么產后女性要如何避免抑郁癥纏身呢?

1、照顧自己

首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。

* 盡可能多休息。當孩子入睡時，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。

* 保持營養豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。

* 保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體。

* 不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。

2、積極尋求幫助

一個好媽咪知道何時尋求幫助，當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等�！�

3、他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨

* 和丈夫談談，確保他知道你的感受和擔憂。

* 找一個信任的朋友，和他談談你的感受。

* 和其他新媽咪談，你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。