隨著生活方式的改變，人們的睡眠習慣也發(fā)生了很大的改變，夜生活讓你水的越來越晚，熬夜也吃家常便飯，久而久之，很多人出現(xiàn)了習慣性失眠，心里想著睡覺，但是就是不想睡，越晚越清醒直至失眠。專家認為，質(zhì)量較差的睡眠會嚴重影響到身心的健康，那么我么該如何改善習慣性失眠呢?

控制習慣性失眠的方法：

1、控制晚睡行為的發(fā)生

在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。

2、要更好地安排自己晚上的時間

患有晚睡強迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現(xiàn)不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，盡量不把工作帶到家里來，并按時睡覺。

3、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我

患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最后一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

4、學會睡前放松

放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進入睡眠狀態(tài)。

睡前放松的方法：

1)、睡覺前用溫水泡腳

2)、聽舒緩的催眠音樂入睡

3)、睡前喝熱豆?jié){或牛奶，促進睡眠

4)、睡覺前看一下書籍

5)、睡前要學會理性判斷什么是強迫癥

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該在這個這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!

6)、貶低、輕視，最終告別強迫癥

你要做的是貶低強迫癥，輕視強迫癥，才能最終告別強迫癥。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準備了。

7)、自我催眠

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

生活中很多人有晚睡強迫癥的情況，以上為大家介紹了一些改善的小妙方，希望給大家?guī)�來幫助�?/p>