失眠怎么辦?推薦兩大助眠法寶
失眠是生活中常見的一種情況,據統計,女性朋友失眠的發生率遠遠高于男性,女性朋友要照顧孩子,照顧家庭,又要工作學習,每天精神高度緊張,很容易發生失眠。失眠給女性的健康帶來了極大的威脅,那么我們如何才能快速的入眠呢?
一、調整體溫周期
1、白天多做一些有氧運動,這樣能有效的提高白天身體的體溫。尤其是早上做做運動的話,能讓自己迅速的清醒過來,一舉兩得。并不一定非要跑上個1個小時才行,即使是起床后在小區走上15分鐘也是有效的。因此見縫插針的動起來吧。
2、白天多曬曬陽光,既提高白天體溫,又能促進晚上褪黑素的合成,又是個一舉兩得的做法。
3、睡前一小時作用洗個熱水澡。洗澡后體溫會短暫上升,但是過了一個小時左右,體溫就會發生明顯回落幫助人產生倦意了。
二、平復情緒
1、寢具聯想
這其實是類似于條件反射的原理。正常人躺在床上,腦袋接觸柔軟的枕頭后,應該會習慣性的腦波變得緩慢,啟動睡眠的過程。但是如果總是在床上看書,玩電腦,看電視的話,就等于把寢具和清醒狀態給建立連接了,這對入睡時沒有好處的。所以,除非是為了睡覺或者做愛做的是事,否則就別呆在床上。
2、平息大腦
如果關了燈,閉上眼,但是大腦處于活躍的狀態各種胡思亂想的話,是很難入睡的。這時候要設法讓運轉過快的大腦慢下來。
3、降低思維的速度
故意把自己的思維內容用很慢的速度在心里念出來。比如白天遇到了什么讓自己不爽的人的時候。本來自己的大腦要大喊“這個人真是個傻X,這么極品的事情也做得出來,balabala”的時候。故意把這些內容拖長了在心里默念出來。
然后大腦很快就變得沒興致能老老實實的進入睡覺模式了。
介紹完如何能快速入睡后,接下來將為大家講解3個會阻止人入睡的小問題,希望大家也要好好注意。
1、中午打盹太久。中午打盹的確是有效的恢復精力的手段。但是要注意時間不要超過45分鐘。那樣的話,可能會進入熟睡期,接下來會擾亂正常的體溫周期。對于大部分人,中午十幾分鐘的淺睡眠就足夠恢復下午所需的精力了。
2、周末睡懶覺。一開始介紹睡眠周期的時候,講過隨著整個睡眠的進行,每個睡眠周期中熟睡期的長度會逐漸變短,最后消失。所以在保證足夠睡眠的情況下,增加睡眠長度很大程度上只是在增加淺睡期和眼動期的睡眠,意義不大。這樣反而會擾亂正常的體溫周期,可能會導致當晚入睡困難。
3、數羊。史上最坑爹的謠言之一。牛津大學的實驗結果證明,睡覺時數羊只會越數越精神延長入睡時間而已。
失眠讓你失去了良好的睡眠質量,會影響到身心的健康,,甚至會出現精神性的疾病,所以出現失眠我們要及時的調養,以上為大家介紹了改善失眠的秘方,可以來試試。
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