很多年輕人因為生活或者是工作壓力大，很多人還因為不自信會有抑郁癥的癥狀，其實這只是輕度的抑郁癥，還是可以進行還擊的，當不良情緒侵擾時，你可以到空曠無人的地方進行喊叫。通過急促強烈、無拘無束的喊叫發泄積郁。那么怎么調節抑郁癥呢?下面我們就為大家說說抑郁癥的癥狀及怎么調節抑郁癥。

輕度抑郁癥通常有哪些表現？

1、“內苦外樂”。這類病人在舉止儀表、言談接觸等外表上沒有異常，給人一種愉快樂觀的假象;但如果深入做精神檢查和心理測定，會發現患者內心痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極，并出現無法自解的精力、體力、腦力下降以及嚴重頑固的失眠、多種軀體不適等。這類病人常有原因不明的軀體不適感，服用中西藥物或休假療養、娛樂、喝酒等也無法消除。

2、社會功能下降。大中小學生會出現以學習困難為主癥的各種學習障礙癥狀。成績突然下降，聽不進，考不出，被長輩誤認為有思想問題。廠長、經理、白領人員會突然陷入無能為力的消極被動狀態，無法勝任原本非常熟練的工作。

3、出現頑固持久、以失眠為核心的睡眠障礙，不經抗郁劑治療或不了解其抑郁癥本質，則無法解除。

4、最典型癥狀：無故持續兩周以上甚至數月的心境低落、興趣和愉快感喪失、易疲勞等。

輕度抑郁癥如何調節？

當煩心事很多、感到很郁悶的時候該怎么辦呢?教你幾招，保你心情愉快：

1。哭——適當地哭一場

哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的毒素排出去。心情悲痛卻強忍著不哭等同于慢性中毒。

2、喊——痛快地喊一回

當不良情緒侵擾時，不防痛快地喊一回。通過急促強烈、無拘無束的喊叫發泄積郁。

3、動——進行劇烈運動

人情緒低落時往往不愛動，殊不知越是不動，注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、說——多向友人傾訴

和友人分享，快樂就會擴大，痛苦就會減輕。不愉快的事情埋在心里會增加心理負擔，如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，請他們給予幫助。

5、轉一轉——轉移注意力

把注意力從引起不良情緒的事情上轉移開來。可以做一些自己感興趣的活動，如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風景優美的環境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，激發積極愉快的情緒反應。

6、再轉一轉——糾正認知偏差

“人受困擾不是由于發生的事實，而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，多從正面看問題，就可以減弱或消除不良情緒，多云轉晴。

抑郁癥的危害是非常大的，輕度的抑郁癥可以進行自我調節，以上為大家介紹了調節抑郁癥的方法，提醒大家在注意身體健康的同時，我們要注意自己的心理健康!