晚上睡不好怎么辦?很多人在晚上的時候經常會出現失眠、易醒的情況，睡眠質量下降，會影響到第二天的精力，長期以往會影響到身體的健康。那么晚上睡不好怎么辦？怎么提升睡眠質量呢?下面尋醫問藥中醫為大家介紹幾款安神助眠的食材!

1、牛奶

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，有助睡眠。

2、菊花茶

不少人喝的菊花茶有著一定的鎮靜作用，對那些沒有辦法放松神經以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對抗作用。

3、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

4、全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

5、香蕉

香蕉里面含有能夠平穩血清素和褪黑素的物質，同時還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進入夢鄉。

6、燕麥片

燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

晚上睡不好怎么辦?以上我們為大家介紹了有助于改善睡眠的六款食材，如果你也出現了睡眠障礙的情況，想要提升睡眠質量的話，那么不妨在睡前吃點安神食材!