失眠是生活中常見的情況，比如年輕人，老年人都是失眠的易發(fā)人群，偶爾失眠也沒有太大的影響，但是長期睡眠不足會影響到身體的健康，那么怎樣才能改善失眠?專家介紹，引發(fā)失眠的因素有很多，比如飲食不當(dāng)，壓力過大等都會導(dǎo)致失眠的發(fā)生，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下怎樣才能改善失眠！

以下3種情況都屬于失眠：

一、起始失眠：入睡困難，直到半夜才能入睡。

二、間斷失眠：睡不安寧，容易驚醒，常有惡夢。

三、終點(diǎn)失眠：入睡不困難，不過，常常半夜醒后無法再度入睡。

其實(shí)也沒事，肯定是我的問題，我也接受你指出來，但我只是覺得你的說法“提醒這么多次還不改”感覺我好像明明看到了還故意不改。因?yàn)槲业拇_每篇都去看，看漏了自己也不知道。對于這種問題，我也只能說下次會繼續(xù)注意的，抱歉!

怎樣才能改善失眠

1、不要睡前吃東西

睡覺時，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

2、靜心散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。

3、睡前動一動可助眠

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動，放松一下你的身體，對身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

怎樣才能改善失眠?以上我們?yōu)榇蠹医榻B改善失眠的三種方法，如果你也出現(xiàn)了失眠的情況，那么要及時的調(diào)理，同時生活中我們可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┌采裰�眠的食材，比如酸棗仁粥，遠(yuǎn)志蓮粉粥!