佟大為、關(guān)悅夫婦近日恩愛牽手亮相上海，為某嬰兒品牌旗艦店走秀。大家發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)后，關(guān)悅身材依然標(biāo)志萬分。產(chǎn)后如何還能保持如此好的身材？孕婦懷孕期間、尤其是后期的膳食對(duì)于產(chǎn)后新媽媽身材影響至關(guān)重要。

孕晚期是指孕期最后3個(gè)月。這時(shí)期胎兒生長(zhǎng)最快，其體重增長(zhǎng)約為初生時(shí)的70%。同時(shí)身體2／3蛋白質(zhì)，幾乎所有的脂肪，4／5的鐵及2／3的鈣、磷等；都在這一時(shí)期獲得。此時(shí)孕婦食量明顯增加，一般可繼續(xù)以前的營養(yǎng)原則，所增加的食物量最好能從副食中滿足，可多吃一些蛋、魚、肉、奶、蔬菜和水果等。主要是增加蛋白質(zhì)和鈣、鐵等的攝入量，來滿足胎兒生長(zhǎng)的需要，以防止孕婦的貧血和水腫。

　　由于胎兒的增長(zhǎng)，孕婦胃受壓迫，飯量反而減少，孕婦可能吃飽了但并末滿足營養(yǎng)家的攝入，所以應(yīng)該少吃多餐。此時(shí)關(guān)鍵在于選擇體積小、營養(yǎng)價(jià)值崗的濃縮食物，如動(dòng)物性食品等，減少一些谷類食物的攝入量。

　　要注意熱量不宜增加過多，以免孕婦發(fā)胖。孕婦每周體重的增加，以不超過0.4公斤為宜。還要適當(dāng)限制鹽和糖的攝入量，鹽一天約3克——5克即可，太少了也不好，因?yàn)樘�兒組織也需要鈉，不然對(duì)胎兒的生長(zhǎng)也不利。孕婦需定期稱體重，觀察是否出現(xiàn)水腫以及尿量是否正常。通過觀察體重的變化，適當(dāng)增加或減少食物攝人量。

　　孕晚期胎兒發(fā)育極快，每月胎兒所增的體重分別為700克-1000克，因此妊娠8個(gè)月一9個(gè)月時(shí)孕婦食量最大，但由于腹部膨隆，一次吃不飽，所以一日安排4餐~5餐，以免胃部脹滿、橫膈上升，使心臟移位。為預(yù)防發(fā)生高血壓綜合癥，要補(bǔ)充足夠的鈣、適度的蛋白質(zhì)，控制脂肪總量，使脂肪所產(chǎn)生的熱量低于總攝入熱量的25%，飽和脂肪酸所占的總熱量比小于5%。有水腫的孕婦要控制食鹽和飲食中的水分，腎功能不良者要控制蛋白質(zhì)的用量。

　　懷孕晚期一日營養(yǎng)食譜(供參考)：

　　早餐：

　花卷(面粉50克)

　　甜牛奶(牛奶250克、糖20克)

　　煮雞蛋(雞蛋1個(gè)約50克)

　　午餐：

　　燒帶魚(帶魚100克，植物油10克，蔥、姜、蒜、醬油、醋、鹽適量)

　　香椿拌豆腐(香椿100克，豆腐100克，香油5克，味精、鹽適量)

　　饅頭(面粉200克)

　　晚餐：

　　海帶燒肉(豬肉25克，海帶50克，植物油5克，蔥、姜、醬油、鹽適量)

　　熗芹菜(芹菜150克，香油2克，味精、鹽適量)

　　米飯(大米150克)

　　這一食譜全日營養(yǎng)成分為：熱量9623.2千焦耳(2300千卡)，蛋白質(zhì)89克，脂肪51克，碳水化物371克，鈣1231毫克，鐵34毫克，鋅17毫克，維生素A 854國際單位，維生素B1 1.65毫克，維生素B2 1.12毫克，維生素C 136毫克。