骨盆之髂骨與骶骨由韌帶連結(jié)，特別是骶髂韌帶，婦女可因妊娠產(chǎn)后恢復(fù)不好，或長期側(cè)身臥等而導(dǎo)致骶髂韌帶勞損、松弛或痙攣，骶髂關(guān)節(jié)維系力減弱。由于下肢步行垂直壓力作用，可導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)縫引起下腰痛，甚至骨盆傾斜。

　　防治機(jī)制：調(diào)整豎脊肌、腰大肌、腹外肌、內(nèi)斜肌、腹直肌以及骶髂韌帶前后的維系力。

　　練功方式：立正，雙手向前著地趴下，雙下肢伸直，但胸腹不著地，方法有三：

　　俯臥撐式：以雙手手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬或比肩略寬，肘部打開與地面平行，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動即可。反復(fù)做10～20次（可視體力增加）。

　　仰臥挺腹式：仰臥、屈膝、雙手抱胸、挺腹、挺腰、抬臀，反復(fù)做10～20次；

　　飛燕式：俯臥、伸腰、雙上肢后展、下肢后伸如飛燕，反復(fù)做5～10次。

　　注意事項(xiàng)：做俯臥撐時(shí)胸、腹及膝不能觸地。