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孕婦練蝴蝶式瑜伽有益盆骨助順利分娩

孕婦練蝴蝶式瑜伽有益盆骨助順利分娩

現代都市生活中,人們往往被壓力所束縛著,一貫的緊張忙碌,這樣下去,我們的身體自然也就有很大的壓力去承受,那么就讓我們做一做靜心瑜伽吧,讓我們拋開 這個世界的煩惱,走進一個安靜的世界里去,去感受那種安詳,那種寧靜。在靜心瑜伽中要體現出靜心是一種心境里的寧靜,不受外界干擾的安詳。

一、蝴蝶式

對骨盆有益的蝴蝶式

坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

功效:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛,有助糾正月經周期不規則。對孕期順利分娩有益。

要點:腹部為發力點,不要控制,自然抖動,自然呼吸。

注意:三月內孕婦禁用。

二、魚勢

帶來好睡眠的魚式

蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬 胸部,呼吸5次。

體驗分享:此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應降低動作的難度,即雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身 體,注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。

練習功效:記住這個公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環,為大腦輸送充足的養料,從而解決失眠的困擾。此 外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,還會刺激喉嚨 的舒張,使下巴處于無壓力的狀態,起到美容的效果。

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