□盧文潔

隨著2011年的來臨，80后將成為生育大軍的絕對主力，但是，現在的年輕媽媽們拋棄了很多以前的 “大肚婆禁忌”，開始享受孕育新生命的過程，其中很明顯的一項是懷孕前后也不忘運動。而廣州國民體質監測中心的專家也提出，運動不僅有利于孕婦順利生育，更是消除產后抑郁的好幫手。

不過專家也提醒，系統的運動應該從孕前就開始，根據各人不同的體質，運動的量和強度也應該有所不同。

城市女性產后抑郁 發病率逐年遞增

由于城市職業女性的育齡期正處于事業發展階段，然而產后要承擔母親責任，需較長時間哺乳、經常被瑣碎家務纏身等，導致不少女性的工作和社交活動完全被剝奪。面對臃腫的體態和體能的下降，她們原有的那份自信蕩然無存，加上怕失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產生抑郁情緒尤其常見。

研究顯示，50%~75%的新媽媽都會隨著孩子的出生而經歷一段不穩定情緒，比如愛哭泣或心情好壞無常等，多數新媽媽癥狀不明顯或轉瞬即逝，這種情況屬正常生理反應，只有10%~15%的新媽媽反應非常強烈，被現代醫學稱為“產后抑郁癥”。產后抑郁的癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

對策：孕中產后都要適當運動

不同形式的運動可以增強體質、調節內分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運動對產后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，運動是消除產后抑郁的好幫手。

孕中運動

傳統觀念認為，準媽媽要靜養安胎，不能隨意活動，否則動了胎氣就可能導致流產。現代醫學的研究表明，流產的發生多為胎兒不正常，與準媽媽的適量運動無必然關系。相反，適當的鍛煉對母親和胎兒都有好處，每天進行短時間的輕強度鍛煉可以幫助準媽媽有效控制體重，加強血液循環，提高血氧飽和度，增強心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適感，幫助避免一些妊娠疾病。

懷孕的前4個月：可以選擇散步、快走和慢跑，避免強烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

懷孕中期(4~6個月)：準媽媽與胎兒的狀態都相對穩定，選擇范圍除散步、快走和慢跑外，還可以選擇一些簡單的健身體操，避免劇烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動20分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

臨產前4個月：可以選擇散步和快走，同樣要避免跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右，運動的強度以不感到明顯疲勞為度。

產后運動