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更年期女性如何運用飲食調養?

更年期女性如何運用飲食調養?

更年期是人生的一個分水嶺,可以說更年期之前是中年,之后則步入了老年,更年期是女性一個特殊的生理時期,經常會出現燥熱、眩暈,心悸等狀況,那么,更年期女性該如何進行飲食調養呢?

1、適量蛋白質

更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

2、宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

3、低脂飲食

限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

4、多食用富含維生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

5、忌用刺激性強的食物

如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。

6、糖類不宜多吃

糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些復合糖類,如淀粉、小米等。

7、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。

8、選用含鈣豐富的食物

牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏松癥。

更年期的到來意味著女性的身體機能開始走下坡路,因此,更年期女性必須懂得保養自己。
 

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