痛經女必學 緩解痛經伸展操
月經是女性朋友的一個生理期,每個月都要經歷一次,很多的女性朋友出現了痛經的癥狀,這讓女性非常的苦惱,那么有什么方法可以緩解痛經呢?下面小編就為大家介紹一套緩解痛經的伸展操,快來學學吧!
在生理期前,骨盆內的韌帶只是稍微伸展,隨著生理期的到來,骨盆會慢慢張開。而骨盆在撐開時,要有相當的張力,所以在這個時期,骨盆底肌也比其他時期更容易擴張。不過,如果骨盆底肌因狀態過于緊縮而變得僵硬,骨盆就無法順利打開,這也是導致痛經的原因之一。
動作一:雙手、雙膝著地。雙手打開與肩同寬,雙腿張開與腰同寬,放低頭和腰,同時放松身體。
動作二:雙手慢慢向前伸,使小臂盡量貼于地面。用下巴觸碰地面(若不舒服,可用額頭觸碰地面),并逐漸讓胸部貼近地面,使胸部及全身感到舒展。
這套動作可令身體呈扇形,從而伸展身體的側面。通過刺激身體側面,可舒緩焦躁不安的情緒。但對于身體僵硬的人來說,千萬不要勉強做,最好是在感到舒適的狀態下進行。
痛經的預防
1、保持心情愉快:經期要保持心情愉快,不要憂慮過度或發脾氣,還應消除對月經來潮的緊張、恐懼心理,解除不必要的思想顧慮,可以適當參加一些勞動和運動,以轉移注意力,但不要過度,一定要注意休息。
2、飲食調理:月經前后多吃清淡、易消化食物,忌食生冷、辛辣刺激性食物。痛經期間,可以多喝點紅喝熱牛奶加蜂蜜,可以緩解疼痛。
3、注意保暖:月經前后一定要注意保暖,避免受涼,經期盡量不要用涼水洗衣服或者喝冷飲,可將熱水袋放在腹部,腹部受暖后可避免疼痛的發生。
4、持外陰清潔:經常保持外陰清潔,經期不要發生性關系,這樣可避免生殖器官的發炎,痛經可減輕或者不痛。
5、注意休息:勞逸應結合,平時不要熬夜,做到早睡早起對預防痛經有很大的幫助,經期要有足夠的休息及睡眠,不要過度勞累。
6、衛生棉要經常更換:當"好朋友"來訪時,衛生棉和護墊就成了你最親密的伙伴。衛生棉一定要記得經常更換,并避免穿太緊身的長褲,盡量保持干爽透氣,否則很容易引起接觸性皮膚炎。
7、禁煙酒這點非常重要,在經期來臨時,身體抵抗力會隨之下降,而煙酒中的尼古丁和酒精會對內部器官造成刺激,繼而導致了痛經情況的出現。所以,在經期來臨時禁煙酒很重要。
以上為大家介紹了預防緩解痛經的方法,希望給大家帶來幫助。
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