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預防高血壓 健康生活方式是關鍵

預防高血壓 健康生活方式是關鍵

高血壓病是一種常見的、多發的心腦血管疾病,高血壓嚴重威脅人類健康,健康的生活方式是預防高血壓的關鍵,下面中醫來告訴大家防治高血壓的健康生活方式。

高血壓年輕化 戒煙限酒可預防

目前,心血管疾病呈年輕化趨勢,高血壓病就是其中的一種。有的年輕人喜歡抽煙喝酒,這樣容易導致動脈硬化和血壓升高。因為煙葉內含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器,反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。在喝酒方面,如果過量喝酒往往會導致血壓大量升高,如果本身就有高血壓則升高更為明顯,加上高血壓患者本身血管彈性小、順應性差,容易發生出血性腦卒中。

那么該如何預防呢?首先要戒煙限酒,完全遠離煙草,而限酒是可以適量飲酒,例如每天2~3兩紅葡萄酒,例如葡萄酒;其次,年輕人要多運動;最后,保持良好心態,每天的工作再緊張再勞累也要保持積極樂觀的態度去面對。

吃得咸易致高血壓 每天食鹽不要超過5克

常說長期吃得咸易致高血壓,這是為什么呢?一是,因為物理作用,鈉鹽攝入過多會導致滲透壓增加,使細胞外液增多,令血容量增加,最后血壓升高。二是,高鈉引起細胞腫脹導致小動脈管腔狹窄,造成動脈硬化。三是,NA-K-ATP酶作用,高鈉會引起NA-K-ATP酶效用增加,會讓細胞外的Ca離子過多的轉移到細胞內,平滑肌細胞內Ca離子增加,平滑肌細胞收縮導致血管收縮使血壓增加。

目前,對于“長期”是多少天或多少個月沒有一個具體的規定。那對食鹽過多以前規定是每天6克,最近世界衛生組織規定每天5克,如果每天高于5克就是過多了。

警惕食品“隱性鹽” 多喝水可化解

專家表示,健康的人血壓正常在短期來說過多攝入不會有太大危害,只要多喝水就可以。如果是高血壓病人吃了這些東西,要盡快的鈉排出體外,除了多喝水以外,還以服用適量的利尿劑。

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