高血壓病十分常見，被人們稱之為“無形的殺手”，養(yǎng)成良好的睡眠習慣對于防止血壓升高有著重要的作用，下面就為大家介紹高血壓患者如何安排好自己的休息與睡眠?

(1)中午小睡：

工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午飯后，稍一活動，應小睡一會兒，一般以半小時至1小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。

(2)晚餐宜少：

老年人一般對晚餐比較講究，常常是清淡，食量也不多。有些中年高血壓病患者，對晚餐并不在乎，有時毫無顧及地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利于血壓下降 [醫(yī)學教育網(wǎng)整理發(fā)布]。晚餐宜吃易消化食物，應配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。醫(yī)學教育網(wǎng)

(3)娛樂有節(jié)：

睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1～2小時為宜，要學會控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。

(4)睡前燙腳：

按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習慣，然后按摩雙足心，促進血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習慣。

(5)緩慢起床：

早晨醒來，不要急于起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈，然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

你在生活中是否注意到了上述的睡眠健康問題呢?如果你是一位高血壓患者，一定要講究睡眠衛(wèi)生。