生命在于運動，經常運動對于高血壓的治療也可以起到很好的作用，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是高血壓患者不錯的選擇，下面我們就為高血壓患者介紹參加運動要注意的幾點事項。

1、運動量從少到多

從來不運動或很少運動的高血壓患者，最好從最簡單的運動方式做起，比如每天散步10分鐘。等到身體能夠承受更大的運動量之后再加強運動強度或更換運動方式，隨時根據身體狀況調整運動量和強度，最終達到每天進行30分鐘有氧運動的目標。每天進行中等強度有氧運動(如快走等)30分鐘就能使血壓指數下降5—15個毫米汞柱。運動降壓應循序漸進，強度逐漸加大。

2、做好熱身運動

高血壓患者在進行正式運動前，要先做好熱身運動。熱身運動可以舒展身體，降低之后運動對身體的意外傷害的風險。此外，這些運動有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機步行10分鐘就是不錯的選擇。

3、運動時戴個心率表

運動療法可以有效改善高血壓的癥狀，但是前提是運動有度。一旦運動量超出身體承受范圍，只會有害無益。如何知道自己是否運動過度呢?戴個心率表是個不錯的選擇。在開始采用運動療法前，可以先咨詢醫生自己的最佳心率范圍，根據心率變化調整運動強度。心率表有助于快速顯示心率變化情況，比手動數脈搏更便捷準確。

4、選擇最合適的運動方式

有的高血壓患者身體素質較好，因此可以進行傳統的有氧運動，如跑步、游泳等。但有的患者身體素質較差或平時較忙，則可以嘗試做做家務。日常家務、養花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運動。開車族將車停得遠一些，乘公交者提前幾站下車，都是不錯的選擇。

5、運動可以分次做

如果平時太忙，或是覺得長時間運動身體吃不消，可以嘗試把運動分次做。可以分散進行多次的10分鐘短時“迷你運動”。比如，原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續鍛煉30分鐘，可以使心臟更健康，血壓更平穩。

6、特殊人群采用特殊運動

肥胖者是高血壓的特殊人群，體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標者降低血壓。啞鈴、杠鈴、舉重機、仰臥起坐等多種運動都可增強耐力，有助于減少體內脂肪、增加肌肉群和促進新陳代謝。如果不喜歡耐力運動，不妨選擇游泳。游泳30分鐘可以降低體內腎上腺素水平，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。

最后，再次提醒，運動療法治療高血壓，最重要的是把握“度”。一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應立即停止。另外，天氣炎熱或潮濕時，運動應減速，或者改在空調房間運動。